Dopamin, hemijski glasnik u našem mozgu, upravlja motivacijom, kretanjem, pamćenjem, raspoloženjem, spavanjem i regulacijom ponašanja, on je središnji dio sistema nagrađivanja mozga. Ako se pitate kako da ga povećate, primijenite nekoliko jednostavnih savjeta.
Svaki put kad radimo nešto što nam je prijatno, poput dobrog obroka, seksa ili trčanja, u našem mozgu se oslobađa malo dopamina. Ali, kada nam je nivo dopamina nizak osjećaćemo se nemotivisano, apatično, bezvoljno i bez koncentracije, piše Ordinacija.
Nizak nivo dopamina povezuje se i s nekoliko medicinskih stanja poput depresije, zavisnosti, šizofrenije i Parkinsonove bolesti, a simptomi koji upućuju na to da ne lučimo dovoljno tog hormona mogu biti nizak libido, ukočenost mišića, nesanica, nedostatak motivacije, umor, dekoncentracija, apatija i tromost.
Šta prouzrokuje nizak nivo dopamina?
Medicinska stanja poput šizofrenije, Parkinsonove bolesti, depresije, zlouporabe supstanci i bipolarnog poremećaja.
Loša ishrana koja ne sadrži odgovarajuće hranjive materije za optimalno zdravlje mozga, posebno ishrana kojoj nedostaje tirozin.
Zloupotreba opojnih sredstava izaziiva smanjenje prirodne proizvodnje dopamina u vašem tijelu, a to dovodi do toga da se oslanjate na supstancu koju zloupotrebljavate. Određeni ljekovi poput antidepresiva i antipsihotika djeluju tako da se vežu za dopaminske receptore što blokira prirodnu aktivnost dopamina u mozgu.
Kako prirodno povećati nivo dopamina?
1. Naspavajte se
Dovoljna količina sna svake noći neophodna je za očuvanje našeg zdravlja. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da odrasli spavaju u prosjeku sedam ili više sati svake noći.
Kada ne spavate dovoljno, dopaminski receptori u vašem tijelu mogu negativno uticati na vas. Istraživanja su povezala nedostatak sna s potiskivanjem nekih dopaminskih receptora u tijelu.
2. Slušajte muziku
Napravite popis za reprodukciju svoje omiljene muzike i slušajte je kada se osjećate bezvoljno, nemotivisano ili imate druge simptome koji ukazuju na nizak nivo dopamina.
Naučno je dokazano da slušanje muzike koja vam je prijatna može dovesti do oslobađanja dopamina u mozgu.
3. Zdravo se hranite
Zdrava ishrana ima nekoliko prednosti za vaše tijelo i um, a povećanje nivoa dopamina dio je toga. Namirnice bogate tirozinom poput badema, ribe, jaja i piletine posebno su dobre za podizanje nivoa dopamina.
Tirozin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. Dopamin se proizvodi od ove aminokiseline i može se naći u hrani bogatoj proteinima. Hrana koja sadrži prirodne probiotike poput jogurta i kefira takođe može povećati proizvodnju dopamina. Iako i pića na bazi kafe takođe povećavaju dopamin, važno je ne razviti zavisnost od kofeina.
4. Redovno vježbajte
Dokazano je da je redovno vježbanje vrlo važno za zdravlje našeg mozga. Kad god vježbamo, naš mozak oslobađa nešto dopamina.
Iako je potrebno provesti više istraživanja o tačnom mehanizmu koji navodi mozak da proizvodi dopamin dok vježbamo, vjerojatno ste upoznati s dobrim osjećajem koji imate nakon vježbanja.
5. Meditirajte
Meditacija ima pozitivan učinak na niz mentalnih zdravstvenih stanja, a istraživanja pokazuju da povećava i nivo dopamina.
6. Smanjite unos prerađenih šećera
Konzumacija prerađenih šećera poput slatkiša i gaziranih sokova može povećati nivo dopamina, ali samo privremeno i vještački. Kao i alkohol i droge, šećer obezbjeđuje skok dopamina dok istovremeno utiče na brzinu kojom ga vaše tijelo prirodno proizvodi.
7. Uklonite stresore iz svog života
Stres prethodi mnogim zdravstvenim stanjima, a takođe izaziva nizak nivo dopamina. Ne možemo uvijek kontrolisati sve što unosi stres u naše živote, ali možemo eliminisati stresore nad kojima imamo određenu kontrolu.
Takođe se možemo baviti aktivnostima koje smanjuju stres poput meditacije, vježbanja ili masaže, koje na prirodan način utiču na povećanje nivoa dopamina u našem mozgu.
Bonus video:
