navigacija Naslovnica Premium

PROMIJENITE NAVIKE

1.2.2014 09:41

Boljka modernog doba: Nesanica

Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzročnici nesanice

Boljka modernog doba: Nesanica
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Čak trećina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima poteškoće da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamćenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greške i nezgode na poslu češće, što SAD košta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije.

U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potrošeno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste.

Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzročnici nesanice. Dobra vijest je da se navike mogu promeniti, ali koje?

Spavaća soba nije potpuno zamračena

Svjetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uređaja, šalje pogrešne signale mozgu da je vrijeme za buđenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snižava se tjelesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida. 

Fizička aktivnost pred spavanje

Poznato je da fizička aktivnost stimuliše metabolizam i ubrzava puls, što je idealno za početak dana, ali pred spavanje to dovodi do uznemirenosti organizma i čestog buđenja u toku noći.

Uspavljivanje uz TV

TV stimuliše aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i tijelo opustilo u pripremi za dubok san.

Alkohol u kasne sate

Čaša vina pred spavanje opušta tijelo i umiruje misli. San, u ovom slučaju, neće izostati. Jedini problem je što pospanost neće proći ni poslije cjelonoćnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, tijelo dehidrira, a naspavanost izostaje.

Koliko je sati?

Gledanje na sat tokom uspavljivanja može da dovede samo do uznemirenosti. Nakon obavljene računice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna će biti postignuto prije nego što budilnik zazvoni, od spavanja, obično, ne ostaje mnogo.

Nastojanja da se problem riješi usred noći

Problem će biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od večeri.

 

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.

Izdvojeni komentari Komentara: 4

  • LaQueTeLee 4 godine i 9 mjeseci
    Kasna vecera.
    • 0
    • 0
  • zabjelo-bandit 4 godine i 9 mjeseci
    xaxaxaxaxaxaxaxaxa...onda niko u cg nebi oka sklapa :-)
    • 0
    • 0
  • Fileo' 4 godine i 9 mjeseci
    Dugovi, kamate, krediti, pakost, ljubomora, imovinski odnosi, nezadovoljstvo sobom, griža savjesti, tv i internet "šiptari" su glavni uzroci nesanice!
    • 0
    • 0