navigacija Naslovnica Premium

UBLAŽITE BOLOVE U LEĐIMA

30.10.2014 13:54

Četiri koraka za savršen sjedeći položaj

Nepravilan položaj izazvaće slabljenje mišića abdomena i istezanje i slabljenje mišića zadnjice (gluteus)

Četiri koraka za savršen sjedeći položaj Ilustracija
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Ako svakodnevno provodite mnogo vremena sjedeći, rizikujete da ugrozite svoje zdravlje, pa je održavanje pravilnog sjedećeg položaja ključno! Takođe, obavezno se potrudite da s vremena na vrijeme napravite pauzu i protegnete noge...

Predugo sjedenje izaziva skraćenje i napetost mišića u donjem dijelu leđa i karlici, a nepravilan položaj izazvaće slabljenje mišića abdomena i istezanje i slabljenje mišića zadnjice (gluteus). 

Evo šta treba da uradite kako biste se oslobodili napetosti i bolova: 

1. Sjedite i naslonite se na stolicu. Ako ne možete da se naslonite, poduprite donji dio leđa manjim jastukom ili urolanim peškirom. Ne naslanjajte se napred, sjedeći na ivici stolice. Ovo će izazvati izvijanje donjeg dijela leđa, padanje glave napred i savijanje ramena u kružni položaj. 

2. Opustite ramena, postavite ruke sa strane, blizu tijela. Neka vam laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. 

3. Držite glavu pravo, direktno iznad kičme tako da ona služi kao prirodni oslonac. Istegnite tjeme glave prema tavanici i blago uvucite bradu. Održavajte gornji dio leđa i vrat u pravilnom položaju tako što ćete zabaciti ramena unazad i uvući stomak za oko 20 procenata. 

4. Oslonite stopala na pod i postavite noge tako da vam se kolena nađu u istoj (horizontalnoj) ravni s kukovima. Ako je potrebno, postavite stoličicu ili neki drugi podupirač. 

Ocijeni:

1 2 3 4 5

5 (4 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.