navigacija Naslovnica Premium

SAVJETI LJEKARA

1.7.2017 11:35

Devet zlatnih pravila za mršavljenje

Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Iako kalorijski ‘mršav’, posni kolačić uz kafu s mlijekom dugoročno može da napravi više štete nego koristi

Devet zlatnih pravila za mršavljenje
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Da ne iste upali u začarani krug iscrpljujućih dijeta i jo-jo efekta, navodimo pravila u vezi sa mršavljenjem koja savjetuju svi nutricionisti.

Topite suvišne kilograme polako. Ako izgubite više od kilograma po nedelji, to znači da ste osim vode i masnoće izgubili i mišićno tkivo. 

Ukinite šećer, ali ne i masti. Uravnotežen unos masti, koji je preko potreban za dobro zdravlje, doprinijeće osjećanju sitosti. Nedostatak, s druge strane, uzrokuje umor, glad i loše raspoloženje.. 

Uvijek jedite doručak. Ukoliko tijelo snabdijete energijom od rana jutra, nećete doživljavati krize u toku dana. 

Jedite redovno. Možete da imate i pet, šest manjih obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i uravnoteženi. 

Ne zaboravite na proteine. Konzumiranje optimalne količine proteina držaće pod kontrolom nivo šećera u krvi. 

Ravnoteža u ishrani. Mnoštvo dijeta zasnovano je na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do neravnoteže u organizmu. Najbolje dijete uključuju sve oblike namirnica. 

Ne brojite kalorije. Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Iako kalorijski ‘mršav’, posni kolačić uz kafu s mlijekom dugoročno može da napravi više štete nego koristi. 

Počnite sa fizičkim aktivnostima. Promišljene dijete obavezno podvlače značaj pojačane fizičke aktivnosti. Bez nje nema zdravog, ni kvalitetnog mršavljenja. 

Zaobilazite gotovu hranu. Nikako ne konzumirajte industrijski obrađenu hranu jer najčešće sadrži hemijske dodatke koje ne biste željeli da unesete u tijelo, prenosi Radio Sarajevo.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.