navigacija Naslovnica Premium

LAKA VJEŽBA KOJA POMAŽE

14.11.2017 18:00

Hodanjem do savršeno izdefinisanih nogu

Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korišćenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine

Hodanjem do savršeno izdefinisanih nogu
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Jesen je idealno godišnje doba za šetnju. Temperature nisu preniske niti previsoke, prijatno hladnjikav vazduh drži nas budnima i puni nas energijom, a šuštanje lišća pod nogama cijelom doživljaju jesenje šetnje daje posebnu čar. Šetnju zamjenite malo intenzivnijim hodanjem, jer je hodanje ujedno i najlakša vežba sa kojom možete itekako poboljšati tjelesnu formu i učvrstiti mišiće. Pridržavajte se sledeća četiri savjeta i efekat hodanja će biti znatno veći, posebno će uticati na mišiće butina.

1. Promjenite pravac hodanja

Ako želite da iz hodanja izvučete maksimum, hodajte tako da mijenjate pravac, primjera radi iz hodanja prema napred krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutrašnje mišiće nogu koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.

Bočnim hodanjem moraćete jače naprezati mišiće kako biste približili jednu nogu drugoj što će itekako pomoći učvršćivanju mišića nogu. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja na stranu, mijenjajući pravac hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jedan minut.

2. Podižite koljena

Jednostavno sa svakim korakom napred podignite koljeno što više možete. Pokušajte podići koljeno toliko visoko da natkoljenica i potkoljenica grade ugao od 90 stepeni. Želite li da vam mišići butina još više rade držite koljeno podignuto dvije, tri sekunde prije nego uradite sledeći korak. Pokušajte podizati kolena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tokom hodanja.

3. Hodajte uzbrdo

Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korišćenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više sagorijevate masno tkivo.

4. Ispružajte noge prema nazad

Najlakši način za učvršćivanje zadnje strane butina je da svaki put kada napravite korak naprijed što više ispružite nogu koja je pozadi. Na taj način stiskate mišiće gluteusa, pa se pojačava definicija i čvrstoća zadnje strane butina i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svaka dva minuta, prelosi Lepota i zdravlje.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

5 (1 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.

Izdvojeni komentari Komentara: 1

  • kinez555 5 dana i 6 sati
    Puno pozdrava za lepotu i zdravlje.Mnogo efikasnije je hodanje nizbrdo!!!
    • 0
    • 0