navigacija Naslovnica Premium

NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH SAVJETA

1.2.2018 13:00

Jednostavni trikovi za očuvanje zdravlja

Istraživanja pokazuju da ljudi uglavnom pojedu oko 90 posto servirane hrane bez obzira na to koliko je bio tanjir. Uzmete li manji tanjir, trebali biste pojesti i manju količinu hrane. Već i nekoliko centimetara manji tanjir, trebao bi značiti priličnu razliku u unosu kalorija

Jednostavni trikovi za očuvanje zdravlja
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Kako biste zaista promijenili svoje navike u ishrani na bolje, pokušajte se pridržavati ovih nekoliko jednostavnih savjeta…

1. Započnite dan doručkom bogatim proteinima

Sigurno ste puno puta čuli da nije pametno preskakati doručak. Ali ako za doručak konzumirate mnogo proteina, svom ćete tijelu napraviti najbolju moguću uslugu. Štaviše, istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima, pomaže ljudima da u ostatku dana budu manje gladni.

"To je zato što takav doručak značajno odgađa osjećaj gladi", kaže sportski nutricionista Roberta Anding.

Doručkujte grčki jogurt ili omlet s jajima prije nego izjurite iz kuće.

"Zaista je jednostavno ispeći na tiganju nekoliko jaja zajedno s ostacima povrća. Možete ih čak pripremiti unaprijed i držati u frižideru", kaže Anding.

Ujutro se klonite peciva i raznih drugih namirnica bogatih ugljenim hidratima od kojih ćete za nekoliko sati biti samo još gladniji.

2. Zaustavite nepromišljeno hranjenje

"Hrana treba svoje vrijeme i mjesto. Ako gledate neki film ili utakmicu i usput nešto grickate, vi zapravo i niste svjesni hrane koju pojedete već je trpate u usta samo zato što je dostupna", kaže Anding.

Odredite pravilo da nikad ne jedete dok gledate televiziju, a ako baš morate nešto žvakati, pokušajte trik s gumom za žvakanje. Naime, ako imate žvaku u ustima, prije svakog zalogaja moraćete je izvaditi iz usta što će vas podsjetiti da se opet nesvjesno prejedate.

3. Napravite spisak za kupovinu

Kad je riječ o zdravoj ishrani, prvo je na redu plan za kupovinu.

"Napravite plan kupovine i pridržavajte ga se. Takođe, odredite tačno vrijeme kad ćete ići u kupovinu i izbjegavajte impulsivnu kupovinu te odlazak u trgovinu kad ste gladni", savjetuje Glassman.

4. Pijte više vode

Osim što će vam pomoći da ostanete hidratizovani, pijenje više vode pomoći će vam i da držite pod kontrolom svoju težinu.

Anding objašnjava kako želudac zapravo nema senzor za kalorije, već samo senzor koji mu govori da je pun. Ako  popijete malo vode prije jela, ublažićete osjećaj gladi jer će želudac "misliti" da je hrana već stigla.

Štaviše, istraživanje sa Univerziteta Virdžinija Teč pokazalo je da su osobe koje su prije jela popile dvije čaše vode, tokom obroka unijele između 75 i 90 posto manje kalorija.

5. Probajte nešto novo

Samo zato što ste nekad bili izbirljivi, ne znači da ćete zauvijek to i ostati.

"Naš ukus se mijenja, pogotovo ako ste otvoreni za nove namirnice, teksture, ukuse i mirise", kaže Nansi Farel, portparolka Academy of Nutrition and Dietetics.

Isprobajte neki novi recept i prigrlite nove namirnice i nov način ishrane. Možda vam se svidi.

6. Servirajte hranu na malim tanjirima

Istraživanja pokazuju da ljudi uglavnom pojedu oko 90 posto servirane hrane bez obzira na to koliko je bio tanjir. Uzmete li manji tanjir, trebali biste pojesti i manju količinu hrane. Već i nekoliko centimetara manji tanjir, trebao bi značiti priličnu razliku u unosu kalorija.

"Psihološki, nećete se osjećati zakinuto jer ćete i dalje ispred sebe imati pun tanjir hrane", kaže Anding.

7. Nikad ne jedite grickalice direktno iz pakovanja

Slično vrijedi i za razne grickalice. Suzdržite li se od grickanja direktno iz vrećice, bolje ćete kontrolisati koliko ste zapravo pojeli. Čak i kad se radi o običnoj jabuci, izrežite je na komade i stavite na tanjir. Tako ćete jesti lakše i promišljenije.

8. Odbacite zaslađene napitke

Nebrojene studije su pokazale koliko su štetna zaslađena gazirana pića. Takva pića povećavaju rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

"Mnogo ljudi koje znam samo zaslađenim pićima u organizam unesu preko 500 kalorija dnevno", kaže Anding.

Osim gaziranih pića, u ovu kategoriju spadaju još i razni zaslađeni čajevi, kafe i sportski napici. Umjesto njih, pijte običnu ili gaziranu vodu. Ako želite, ukus obične vode možete malo popraviti komadićima voća, prenose Nezavisne.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

2 (1 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.