navigacija Naslovnica Premium

VRSTE HORMONA

22.8.2018 19:00

Ko "upravlja" našim apetitom?

Ko "upravlja" našim apetitom?
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Postoji nekoliko vrsta hormona koji upravljaju našom željom za hranom, pa ukoliko naglo dobijete na težini, potrebno je najprije provjeriti hormone i osigurati njihovo normalno funkcionisanje. Osim regulisanja ishrane, redovno vježbanje i dobar san su takođe značajni za regulaciju hormona.

1. Insulin, hormon za "skladištenje" 

Pomaže glukozi da sagori i pretvori se u energiju. Problem nastaje kod hronično povišenog insulina, otpornosti na insulin, metaboličkog sindroma i povećanog osjećaja gladi i žudnje za hranom. U tom slučaju, treba smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos proteina i masnoća. Važno je izbaciti fruktozu, koja se povezuje sa debljinom i insulinskom rezistencijom. 

2. Grelin, hormon gladi 

Oslobađa se kada je želudac prazan i prestaje nakon obroka. Odgovoran je za osećaj gladi, jer stimuliše centar za apetit u mozgu. Problem nastaje kada se grelin ne smanjuje nakon obroka, zbog čega mozak ne prima signal da prestanete da jedete. U tom slučaju, potrebno je izbjegavati bijele ugljene hidrate, šećer i slatke napitke koji pojačavaju osjećaj gladi bez širenja želudačnog zida. Treba da jedete proteine, mnogo vlakana i "voluminozne" hrane, kako bi se stvorio osjećaj sitosti. 

3. Leptin, hormon sitosti 

Signalizira mozgu da su potrebe organizma podmirene i da treba smanjiti unos hrane, čime se spriječava prejedanje. Višak leptina može razviti otpornost i prouzrokovati rezistenciju na leptin. Mozak tada ignoriše signale sitosti, ostavljajući nas "gladnima" čak i nakon obroka. Zbog toga treba izbegavati hranu koja podstiče upalu i osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina. Treba voditi računa o kvalitetu sna, jer je nedostatak sna povezan sa padom nivoa leptina. 

4. Kortizol, hormon stresa 

Kortizol je hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde, kao odgovor tijela na opasnost ili traumu. Može podstaći želju za ugljenim hidratima ili nezdravim masnoćama. Zbog toga treba upravljati nivoom stresa kroz meditaciju, vježbe tijela i dobar san. Jesti tri uravnotežena obroka dnevno, sastavljena od proteina, masnoća, vlakana i zeleniša. 

5. Peptid YY (rYY), hormon "kontrole" 

To je kontrolni hormon u gastrointestinalnom traktu koji smanjuje apetit. Insulinska rezistencija i hronično povišeni šećer u krvi smanjuju proizvodnju RYY-a, dok održavanje šećera u krvi hrana na bazi proteina i bogata vlaknima povećava osjetljivost RYY-a i njegovu proizvodnju, prenosi B92.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

1 (1 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.

Izdvojeni komentari Komentara: 1

  • Fileoo 3 nedjelje i 6 dana
    Nije tačno! Apetitom u savremenim sredinama upravljaju pojačivači ukusa, vještačke arome, sosovi svakakvi, začini, vještački dodaci, imitacije prženja na uglju, ovo, ono... Radi se o čistoj manipulaciji!
    • 1
    • 0