navigacija Naslovnica Premium

SAMO ČETIRI POKRETA

29.5.2017 14:00

Kratkotrajna vježba koja jača cijelo tijelo

Svaki od ovih pokreta izvodi se 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora

Kratkotrajna vježba koja jača cijelo tijelo
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Tipični pokreti kao što su trbušnjaci i čučnjevi fokusiraju se samo na savijanje, čime se propuštaju mnogi aspekti izgradnje tjelesne snage i stabilnosti, međutim, mješavina nekonvencionalnih, ali efikasnih pokreta ojačaće trbušne i leđne mišiće.

"Varijacija podizanja bučica desnom, a zatim lijevom rukom izgrađuje mišiće leđa", kaže Endi Spir, autor onlajn programa za muškarce koji žele da izgrade trbušne mišiće "The Anarchy Abs Workout". 

Vježba se sastoji iz četiri pokreta:

saviti gornji dio tijela tako da postane horizontalan sa površinom, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci i podižući ih gore-dolje,

desnom nogom i lijevom rukom, oslonjeni na pod, podižite bučicu desnom rukom, zatim ponoviti pokrete, ali ovaj put dižući bučicu lijevom rukom

u savijenom položaju naizmjenično podizati bučice rukama,

zauzeti "široki hvat".

Svaki od ovih pokreta izvodi se 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. To je jedna runda, od tri do pet koliko bi trebalo ponoviti, prenosi klix.ba.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.