navigacija Naslovnica Premium

SAVJET STRUČNJAKA

8.2.2018 16:00

Mit o uvećanju zadnjice u koji treba da prestanete da vjerujete

Dok će vam čučnjevi pomoći da izvajate svoje noge do savršenstva, to nije slučaj sa zadnjicom

Mit o uvećanju zadnjice u koji treba da prestanete da vjerujete
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Ako želite da povećate svoju zadnjicu, jedan od prvih prijedloga koji ste čuli ili pročitali na internetu je da radite čučnjeve. Ali, trener i kreator programa "80 dana opsesije", Autumn Kalabres savjetuje da ipak to ne činite.

Mnogi smatraju da su čučnjevi najbolja vježba za uvećanje zadnjice, i to je jedna od najvažnijih stvari koju sam htio da objasnim u svom programu 80 dana opsesije". Kada radite čučnjeve, vi aktivirate najviše kvadriceps i tetive, dok je glutes pomoćni mišić.

Dok će vam čučnjevi pomoći da izvajate svoje noge do savršenstva, to nije slučaj sa zadnjicom.

"Tačno je da će vaša zadnjica imati neke benefite vježbanja, ali vi želite da je uvećate? Kako biste uvećali mišiće zadnjice, važno je da dodate težinu, pa je moj savjet da stavite dva tega za vježbanje na vaše kukove. Na taj način će vaš mišić biti primarno aktiviran".

Pored čučnjeva, fitnes stručnjak savjetuje da radite sljedeću vežbu: spustite svoju zadnjicu na pod kako biste radili vježbu podizanje karlice.

Kalabresova kaže da je ovo njena omiljena vježba sa kojom možete da počinjete trening, zato što je jedna od onih vježbi koja dozvoljava da se mišić aktivira pravilno. Takođe je možete raditi u million različitih varijacija.

Možete raditi klasičnu vježbu podizanja karlice, potom sa tegovima između nogu, oslanjanje na jednu nogu, a poznata fitnes instruktorka kaže da ćete na ovaj način izgraditi mišiće svoje pozadine.

Ovo je takođe odlična vježba za sve koji imaju bolove u leđima.

"Kada izvodite vježbu podizanja karlice, u sigurnoj ste pozi jer ležite na leđima sa stopalima koja su pričvrćena za pod," zaključuje Autumn, prenose Nezavisne.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.