navigacija Naslovnica Premium

POZA SUPERMENA

1.11.2016 15:57

Ojačajte trbušne mišiće i smanjite bol u donjem dijelu leđa za minut

Zapamtite da je upornost najbitnija. Jer ako ste redovni ubrzo ćete vidjeti, ali i osjetiti rezultate, stoga nađite taj minut za sebe

Ojačajte trbušne mišiće i smanjite bol u donjem dijelu leđa za minut
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Da, ova je poza dobila ime po tom superjunaku jer upravo tako on izgleda dok leti (sjećamo se iz filmova).

Vježba je dosta jednostavna: zadržite ovu pozu jedan minut. Posebno je korisna za jačanje mišića donjeg dijela leđa, navodi portal zdravaisretna.hr.

Kako se izvodi supermenova poza?

⦁ Legnite na trbuh, nožni prsti su ravno oslonjeni na pod; brada oslonjena na tlo.

⦁ Sada istegnite ruke ravno ispred sebe koliko ide.

⦁ Duboko udahnite, izdignite od poda prsa, ruke, bradu, noge i bedra s poda. Sada ličite na super heroja – Supermana u letu. Nabacite široki osmjeh, super heroji su uvijek sretni, posebno dok lete. Pokušajte istegnuti noge i ruke što je jače moguće i osjetite istezanje. Laktovi i koljena ne smiju biti savijeni.

⦁ Koncentrišite se na disanje, a pažnju dodatno usmjerite prema istezanju.

⦁ Kako izdišete, nježno spustite prsa, ruke i noge na tlo.

vježba

Zašto je dobro izvoditi ovu vježbu svaki dan?

⦁ Istezanjem istežete i ojačavate svoje mišiće prsa, ramena, ruku, nogu, trbuha i donjeg dijela leđa

⦁ Jačate trbušne mišiće i donje mišiće leđa

⦁ Masirate kičmu, a leđa održava gipkim

⦁ Poza vam pomaže da istegnete prsa

⦁ Poboljšava cirkulaciju krvi

⦁ Takođe služi da umirite um i samo uživate – jer kada poletite, ne možete ostati u sadašnjem trenutku. 

⦁ Dobra vježba za trbušne mišiće

Zapamtite da je upornost najbitnija. Jer ako ste redovni ubrzo ćete vidjeti, ali i osjetiti rezultate, stoga nađite taj minut za sebe.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

5 (1 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.