navigacija Naslovnica Premium

SAVJETI

4.6.2018 14:00

Osam najefikasnijih vježbi za brži gubitak kilograma

Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke

Osam najefikasnijih vježbi za brži gubitak kilograma
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Ako ste odlučili da počnete da vježbate nekoliko puta nedeljno kako biste tijelo doveli u formu i izgubili višak kilograma, vjerovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku.

Stručnjaci za vježbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vježbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno tijelo za kojim žudite, piše Prevention.com. 

1. Kardio vježbe 

Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vježbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napora. Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori. 

Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta. 

2. Vježbe snage 

Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vježbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u tijelu. Izvođenjem ovih vježbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorijevanje kalorija prije nego što ih telo pretvori u salo. 

3. Sklekovi 

Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće. 

4. Trbušnjaci 

Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka. 

5. Vježbe bicepsa 

Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke. 

6. Čučnjevi 

Ovo je vježba donjeg dijela tijela kojom oblikujete bedra i zadnjicu. 

7. Iskoraci 

Ovom vježbom radite na mišićima nogu. 

8. Objeručno veslanje 

Za ovu vježbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena, prenosi B92.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.