navigacija Naslovnica Premium

PAZITE NA LEĐA

19.8.2014 12:33

Predugo sjedite za računarom? Ovo su vježbe za vas

Leđni mišići obezbjeđuju pokretljivost kičme i pravilan položaj njena 24 pršljena

Predugo sjedite za računarom? Ovo su vježbe za vas
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Svima koji na poslu dugo sjede za računarom stručnjaci preporučuju posebne vježbe za leđa kako bi pravilno oblikovali i učvrstili mišiće.

Leđni mišići obezbjeđuju pokretljivost kičme i pravilan položaj njena 24 pršljena s ligamentima, tetivama, i diskovima.

Ukoliko oni nisu dovoljno zategnuti i čvrsti, ponekad je dovoljan samo jedan pogrešan pokret da izazove dugotrajne i jake bolove u vratnom, grudnom ili slabinskom dijelu kičme.

Ljekari upozoravaju na to da kod sve većeg boja osoba mlađih od 40 godina primjećuju pojačanu pojavu sitnih kalcifikacija i istrošenosti hrskavice na zglobovima. Stoga vam predlažemo dvije vježbe kojima možete razviti veću fleksibilnost kičme.

Bake su nas nekada učile da vježbamo hodanje s knjigama na glavi kako bismo imali pravilno držanje tijela. One su zaista bile u pravu. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite paket pirinča od 1 kg i preko njega položite kutiju soli od 500 g. Udahnite duboko, uvucite stomak, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vježba ne treba da traje duže od pet-šest minuta i možete je ponavljati svakoga dana.

Nordijsko hodanje naučiće vas da pravilno držite kičmu. Oslanjajući se i odupirući o štapove dok hodate, angažujete i leđne mišiće, koji se naizmenično zatežu i opuštaju. Već poslije nekoliko treninga primijetićete da pravilnije držite kičmu čak i kada stojite ili sjedite.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.

Izdvojeni komentari Komentara: 2

  • CGpreferans 4 godine i 1 mjesec
    Ne kaze se dzabe " e neslana stoko" !
    • 0
    • 0
  • Fileo' 4 godine i 1 mjesec
    Ništa bez malo soli na glavu! Nije ni malo, nego pola kilograma.
    • 0
    • 0