navigacija Naslovnica Premium

AKTIVIRAJTE GLAVNE MIŠIĆNE GRUPE

4.6.2018 16:00

Pripremite tijelo za veći fizički napor

Predlažemo vježbe koje na najbolji mogući način jačaju ramena, zatežu bokove i stomak

Pripremite tijelo za veći fizički napor
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Da biste ojačali tijelo i bili spremniji za veće fizičke napore, prvo bi trebalo da aktivirate glavne mišićne grupe - rameni pojas, bokove i stomak. Jačajući ove djelove tijela povećaćete potencijal za bilo koju drugu fizičku aktivnost.

S obzirom na to da u ovo doba godine više vremena provodite napolju, moći ćete spremnije da prihvatite izazov vožnje bicikla, džogiranja u prirodi, vježbanja na svježem jutarnjem vazduhu, a smanjiće se mogućnost povređivanja.

Predlažemo vježbe koje na najbolji mogući način jačaju ramena, zatežu bokove i stomak.

Podizanje kukova

Lezite na bok, tako da je cijelo tijelo opruženo i zategnuto, oslanjajući se na podlakticu ruke. Kukove podižite od podloge tako što ćete se opirati o podlogu. Radi pravilnog izvođenja vježbe važno je da ne pomjerate kukove ni naprijed ni nazad. Ponovite od 10 do 20 puta na jednom, a zatim na drugom boku. Uradite po tri serije.

Sklekovi

Tijelo je u položaju skleka, zategnuto i oslonjeno na opruženim rukama. Noge bi trebalo da su u širini kukova. Spuštajte se licem ka podlozi, ali tako da se ne pravi krivina na leđima. Ponovite od 10 do 20 puta u tri serije.

Trbušnjaci

Lezite na leđa sa savijenim nogama koje su raširene tako da prate širinu kukova. Podižite leđa od podloge - samo lopatice, uz istovremeno podizanje ruku iznad grudi. U podignutom položaju zadržite se tri sekunde. Ova vježba jača i oblikuje mišiće trbušnog zida. Izvodi se od 10 do 20 ponavljanja sa pauzama u tri serije, prenose Novosti.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.