navigacija Naslovnica Premium

OJAČAJTE UZ POMOĆ OVIH VJEŽBI

6.2.2018 12:00

Zategnite ruke i ojačajte ramena

Zategnite ruke i ojačajte ramena
Vijesti online
Foto: Shutterstock Autor: Vijesti online

Mišići i koža na nadlakticama s godinama gube elastičnost, pa je prirodno da vremenom počinju da "vise". Estetski razlog, međutim, nije jedini zbog kojeg bi trebalo da vježbate i zategnete ruke. Čvrsti i lepo oblikovani mišići ruku, ramena i grudi, osim što poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih poslova, u kombinaciji s trbušnim i leđnim mišićima pomažu u pravilnom držanju kičme.

 Da bi jačanje ruku i ramenog pojasa bilo efikasnije, potrebno je da vježbate pomoću štapa.

ISKORAK

Stanite u raskorak, u desnoj ruci držite štap po sredini i ruke opustite pored tijela. Iskoračite lijevom nogom naprijed, pod pravim uglom, i oslonite se lijevom rukom na butinu. Povucite desnu ruku unazad, savijenu u laktu, tako da štap bude u nivou rebara, a zatim podignite ruku do nivoa ramena, držeći štap tako da bude paralelan s podlogom. Istim pokretima unazad vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta, pa promjenite stranu. Ukupno uradite po tri serije vježbi.

ROTACIJA

Stanite u raskorak, obuhvatite štap obijema rukama na sredini, a dlanovi neka budu okrenuti nadole. Podignite štap do visine ramena, sa blago savijenim laktovima, a onda okrenite štap nalijevo, tako da bude pod pravim uglom sa podlogom, a desna ruka iznad lijeve. Odmah zatim rotirajte štap u desnu stranu, i tako ponavljajte od 15 do 20 puta. Uradite tri seta vježbi.

PODIZANjE

Stanite u raskorak, obuhvatite štap obema rukama odozdo, tako da dlanovi budu okrenuti nagore. Držite štap u nivou kukova. U sledećem koraku podignite štap do nivoa ramena ispruženim rukama. Ponovite vježbu 20 puta.

TRICEPSI

Stanite u raskorak, obuhvatite štap rukama sa dlanovima nadole. Savijte laktove i štap podignite do nivoa grudi, a zatim i iznad glave. Spustite lijevu ruku, samo desnom držite štap i iz tog položaja spustite ga iza leđa, tako da bude uspravan u odnosu na podlogu. Ponovite vežbu 15 puta držeći rekvizit jednom rukom, a zatim i drugom.

POMERANjE U STRANU

Uhvatite štap na sredini lijevom rukom i savijte ruku u laktu tako da štap bude uspravan u odnosu na podlogu. Pomjerite štap u stranu, ali tako da nadlakticu držite priljubljenu uz rebra. Uradite 15 vježbi sa jednom, a zatim i sa drugom rukom. Ukupno uradite tri seta, prenose Novosti.

Ocijeni:

1 2 3 4 5

0 (0 glasova)

Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu i "Vijesti online" se ne mogu smatrati odgovornim za napisano.

Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama. Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite Ombudsmanu.

Nije dozvoljeno postavljanje eksternih URL-ova u komentarima!

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za novi izgled i funkcionalnosti portala Vijesti, možete pisati na redizajn@vijesti.me.

Ako imate neke primjedbe, sugestije ili komentare vezane za PREMIUM sadržaj možete pisati na premium@vijesti.me.