Zašto se žene poslije četrdesete ubrzano goje?

Razlozi nisu samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti, već u kombinaciji hormonskih, metaboličkih i životnih faktora

6056 pregleda1 komentar(a)
Foto: Shutterstock
Vijesti online

Mnoge žene primijete da, iako se njihov način života nije značajno promijenio, poslije četrdesete godine kilograme dobijaju brže nego ranije. Razlozi nisu samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti, već u kombinaciji hormonskih, metaboličkih i životnih faktora.

1. Hormonske promjene

Ulazak u perimenopauzu i kasnije menopauzu donosi pad nivoa estrogena. To dovodi do promjena u raspodjeli masnog tkiva – mast se češće taloži u predjelu stomaka i struka, a smanjuje se i mišićna masa koja je ključna za brži metabolizam.

2. Usporavanje metabolizma

Poslije četrdesete tijelo prirodno sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Isti obrok koji je u tridesetim bio “neutralan”, u četrdesetim i kasnije može lakše da se pretvori u višak kilograma.

3. Manje fizičke aktivnosti

Sa godinama raste opterećenje između posla, porodice i obaveza, a slobodnog vremena za fizičku aktivnost je sve manje. Sedentarni način života dodatno ubrzava dobijanje na težini.

4. Stres i san

Hronični stres podiže nivo kortizola, hormona koji podstiče nakupljanje masnoće, posebno u predjelu stomaka. Nedostatak sna takođe negativno utiče na hormone gladi (leptin i grelin), pa se češće javlja želja za brzom i kaloričnom hranom.

5. Ishrana i navike

Žene koje zadrže iste navike iz mladosti – iste porcije, istu učestalost obroka, isto kretanje – poslije četrdesete primijete da to više nije dovoljno za održavanje težine. Tada je potrebno uvesti više povrća, proteina, vlakana i zdravih masti, uz smanjenje rafinisanih šećera i alkohola.

Kako usporiti proces?

  • Povećati unos proteina i vlakana.

  • Uključiti redovno kretanje – makar brzu šetnju, jogu ili trening snage.

  • Voditi računa o kvalitetu sna i smanjivanju stresa.

  • Redovno kontrolisati hormonski status i prilagoditi ishranu.

Dobijanje kilograma poslije četrdesete nije neizbježno, ali je prirodna posljedica promjena u tijelu. Uz prilagođenu ishranu, redovno kretanje i brigu o zdravlju, žene i u ovim godinama mogu da zadrže vitalnost i energiju.