Jutro, popodne ili uveče: Kako banane utiču na organizam zavisno od toga kada ih jedete
Iako ne postoji jedno "savršeno" vrijeme za konzumaciju, različiti djelovi dana donose posebne prednosti
Banane su omiljeno voće mnogih zbog svoje praktičnosti i hranljivosti. Bogate su vlaknima, kalijumom i antioksidansima, što ih čini odličnim izborom za zasitan i energetski međuobrok.
Iako ne postoji jedno "savršeno" vrijeme za konzumaciju, različiti djelovi dana donose posebne prednosti, u zavisnosti od vaših zdravstvenih ciljeva i životnog stila, piše Health.com.
Ujutru za energiju i dobru probavu
Ako započnete dan bananom, obezbijedićete brz izvor energije nakon noćnog posta.
Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Njena vlakna, posebno otporni skrob u manje zrelim bananama, podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu djelovati kao prirodni antacid, neutralizujući želudačnu kiselinu koja se nakupila preko noći, prenosi Index.
Dobre su protiv popodnevnog umora
Mnogi tokom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i efikasno rješenje. Njeni ugljeni hidrati i prirodni šećeri daju dodatno "gorivo" za savladavanje popodnevnog umora.
Pošto je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Osim toga, doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu.
Za miran san i opuštanje
Konzumacija banane uveče može doprinijeti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona važnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visok nivo magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiče opuštanje.
Banana može da vas drži sitima tokom noći i spriječi kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno prije odlaska na spavanje kako bi se izbjegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.
Savršen saveznik za vježbanje
Banana je odličan izbor prije ili poslije treninga. Njeni lako svarljivi šećeri brzo podižu nivo energije potrebne za fizičku aktivnost. Iako su dokazi o tome podijeljeni, smatra se da visok sadržaj kalijuma može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima. Nakon vježbanja banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom aktivnosti.
( Vijesti online )