Znaci da ne pijemo dovoljno vode, a često ih ignorišemo

Voda je osnovna potreba organizma, ali i jedna od navika koju najlakše zanemarujemo. Osjećaj žeđi je već "kasni signal", a tijelo mnogo ranije šalje suptilne poruke da mu nedostaje tečnosti. Problem je što se ti signali često pogrešno tumače kao umor, stres ili glad.

Ovo su najčešći, činjenicama zasnovani znaci da ne unosimo dovoljno vode.

Česta glavobolja bez jasnog razloga

Blaga do umjerena dehidratacija može izazvati glavobolju jer dolazi do smanjenog protoka krvi i kiseonika ka mozgu. Ako se glavobolja povlači nakon čaše-dvije vode, uzrok je često upravo manjak tečnosti.

Umor i pad energije

Kada tijelu nedostaje vode, srce mora više da radi kako bi dopremilo kiseonik i hranljive materije do ćelija. Rezultat je osjećaj iscrpljenosti, čak i bez fizičkog napora.

Suva koža i usne

Koža je jedan od prvih organa koji reaguje na manjak tečnosti. Suvoća, zatezanje i perutanje često nijesu znak „loše kože“, već nedovoljne hidratacije iznutra.

Tamna boja urina

Jedan od najpouzdanijih pokazatelja hidratacije. Svijetložuta boja ukazuje na dobar unos tečnosti, dok tamnija nijansa signalizira da tijelu nedostaje vode.

Rjeđe mokrenje

Ako mokrite znatno rjeđe nego inače, organizam pokušava da zadrži što više tečnosti. To je jasan znak da unos vode nije dovoljan.

Suva usta i neprijatan zadah

Pljuvačka ima važnu ulogu u održavanju oralne higijene. Kada je njen protok smanjen zbog dehidratacije, češće se javlja suvoća usta i loš zadah.

Osjećaj gladi ubrzo nakon obroka

Dehidratacija se često pogrešno tumači kao glad. Ako često osjećate potrebu za grickalicama, naročito između obroka, moguće je da vam zapravo nedostaje voda.

Problemi s koncentracijom i "magla u glavi"

Čak i blagi manjak tečnosti može uticati na kognitivne funkcije. Teže fokusiranje, sporije razmišljanje i osjećaj mentalne težine česti su simptomi nedovoljne hidratacije.

Zatvor i usporena probava

Voda je ključna za normalno funkcionisanje digestivnog sistema. Bez dovoljno tečnosti, crijeva teže obavljaju svoju funkciju, što može dovesti do zatvora.

Vrtoglavica ili osjećaj slabosti pri ustajanju

Dehidratacija može uzrokovati pad krvnog pritiska, naročito pri naglom ustajanju, što dovodi do kratkotrajne vrtoglavice.

Koliko vode je zaista dovoljno?

Potrebe za vodom nijesu iste za sve – zavise od tjelesne mase, fizičke aktivnosti, ishrane i temperature okoline. Umjesto striktnih pravila, stručnjaci savjetuju da se osluškuju signali tijela i prati boja urina, ali i da se voda pije *tokom cijelog dana*, a ne tek kada se javi žeđ.

Ako prepoznajete više ovih znakova u svakodnevici, velika je vjerovatnoća da ne unosite dovoljno tečnosti. Dobra vijest je da se većina simptoma povlači brzo, često u roku od nekoliko dana, kada se unos vode poveća.

Ponekad najjednostavnija promjena - čaša vode više - ima najveći efekat na zdravlje.

( Vijesti online )