Kako spriječiti gasove: Mali uzroci, velika nelagoda

Gasovi u stomaku su česta i neprijatna pojava koja pogađa ljude svih uzrasta.

Najčešće nijesu znak ozbiljne bolesti, ali mogu značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje, posebno ako su praćeni nadutošću, grčevima ili osjećajem pritiska.

Dobra vijest je da se u većini slučajeva mogu ublažiti ili spriječiti jednostavnim promjenama navika.

Hrana kao najčešći okidač

Gasovi najčešće nastaju tokom varenja hrane u debelom crijevu, kada bakterije razgrađuju neprobavljene ugljene hidrate. Određene namirnice posebno doprinose ovom procesu:

• mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)
• kupusnjače (kupus, karfiol, brokoli)
• luk i bijeli luk
• gazirana pića
• integralne žitarice u većim količinama
• zaslađivači poput sorbitola i ksilitola

To ne znači da ove namirnice treba potpuno izbaciti, već pratiti kako organizam reaguje i prilagoditi količine.

Brzo jedenje i gutanje vazduha

Jedan od čestih, a često zanemarenih uzroka gasova je gutanje vazduha. Do toga dolazi kada jedemo brzo, govorimo dok jedemo, žvaćemo žvaku ili pijemo na slamku. Posljedica je nakupljanje vazduha u digestivnom traktu, što dovodi do nadutosti i nelagode.

Sporije jedenje i temeljno žvakanje hrane može značajno smanjiti ovaj problem.

Intolerancije i osjetljivost na hranu

Netolerancija na laktozu (mliječni šećer) ili gluten može izazvati pojačano stvaranje gasova, uz druge simptome poput proliva ili bolova u stomaku. Ako se gasovi redovno javljaju nakon konzumiranja mliječnih proizvoda ili pšeničnih namirnica, korisno je obratiti se ljekaru i razmotriti testiranje.

Uloga fizičke aktivnosti

Kretanje podstiče rad crijeva i olakšava izbacivanje gasova. Čak i lagana šetnja nakon obroka može pomoći u smanjenju nadutosti. Dugotrajno sjedenje, s druge strane, često pogoršava problem.

Kada obratiti pažnju

Ako su gasovi praćeni jakim bolovima, neobjašnjivim gubitkom težine, krvarenjem ili traju duže vrijeme bez poboljšanja, neophodno je potražiti medicinski savjet. U tim slučajevima uzrok može biti stanje koje zahtijeva dodatnu dijagnostiku.

U većini situacija, međutim, gasovi su posljedica svakodnevnih navika. Pažljiv izbor hrane, sporije jedenje i više kretanja često su dovoljni da se nelagoda značajno smanji.

( Vijesti online )