Kako pobijediti nizak hemoglobin - šta zaista pomaže

Nizak hemoglobin je čest zdravstveni problem koji može uzrokovati umor, slabost, vrtoglavicu i smanjenu koncentraciju. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća u ostatak tijela, pa njegov manjak znači da tkiva dobijaju manje kiseonika nego što im je potrebno.

Najčešći uzrok niskog hemoglobina je nedostatak gvožđa, ali do njega mogu dovesti i manjak vitamina, hronične bolesti ili gubitak krvi. Dobra vijest je da se u velikom broju slučajeva vrijednosti mogu popraviti pravilnom ishranom i odgovarajućom terapijom.

Hrana bogata gvožđem

Jedan od najefikasnijih načina za povećanje hemoglobina jeste povećanje unosa hrane bogate gvožđem.

Posebno su korisni:

• crveno meso, naročito govedina i jetra
• riba i morski plodovi
• jaja
• mahunarke poput sočiva i pasulja
• tamnozeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
• orašasti plodovi i sjemenke
• integralne žitarice

Gvožđe iz životinjskih izvora organizam lakše apsorbuje nego ono iz biljnih, ali i biljni izvori mogu značajno doprinijeti ako se pravilno kombinuju.

Vitamin C pomaže apsorpciju

Za bolju apsorpciju gvožđa preporučuje se kombinovanje namirnica bogatih gvožđem sa hranom koja sadrži vitamin C. To su prije svega citrusi, paprika, paradajz, kivi i bobičasto voće.

Na primjer, obrok sa sočivom ili spanaćem biće mnogo korisniji ako se uz njega pojede salata sa limunovim sokom ili svježa paprika.

Šta može smanjiti apsorpciju gvožđa

Neke namirnice i navike mogu otežati iskorištavanje gvožđa u organizmu.

Među njima su:

• kafa i crni čaj uz obrok
• velike količine mliječnih proizvoda tokom istog obroka
• hrana bogata kalcijumom u kombinaciji sa izvorima gvožđa

Zbog toga se često savjetuje da se kafa i čaj piju najmanje sat vremena nakon jela.

Kada su potrebni suplementi

Ako je hemoglobin značajno snižen, promjena ishrane često nije dovoljna. Ljekar može preporučiti preparate gvožđa ili dodatke vitamina kao što su vitamin B12 ili folna kiselina.

Jedno od čestih stanja povezanih sa niskim hemoglobinom je Anemija, koja nastaje kada organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca.

Terapija zavisi od uzroka, pa je važno da se prije uzimanja suplemenata urade laboratorijske analize i konsultuje ljekar.

Signali koje ne treba ignorisati

Simptomi koji mogu ukazivati na nizak hemoglobin uključuju:

• stalni umor i iscrpljenost
• blijedu kožu
• ubrzan rad srca
• vrtoglavicu
• nedostatak daha pri naporu

Ukoliko se ovi simptomi često ponavljaju, preporučuje se provjera krvne slike.

U većini slučajeva kombinacija uravnotežene ishrane, dovoljnog unosa gvožđa i adekvatne medicinske terapije može uspješno vratiti hemoglobin u normalne vrijednosti i značajno poboljšati nivo energije i opšte zdravstveno stanje.

( Vijesti online )