Kako prebroditi proljećnu depresiju: šta je to i zašto nastaje

Dolazak proljeća obično povezujemo sa više energije, dužim danima i boljim raspoloženjem. Ipak, kod nekih ljudi upravo ovo godišnje doba donosi osjećaj umora, bezvoljnosti i emocionalne nestabilnosti. Ovo stanje često se naziva proljećna depresija i predstavlja sezonsku promjenu raspoloženja koja se javlja kod dijela populacije.

Riječ je o obliku poremećaja raspoloženja koji je povezan sa promjenama u prirodi, svjetlosti i dnevnom ritmu organizma.

Šta je proljećna depresija

Proljećna depresija spada u grupu sezonskih poremećaja raspoloženja poznatih kao Seasonal Affective Disorder. Iako se ovaj poremećaj najčešće povezuje sa zimom, kod nekih ljudi se simptomi javljaju upravo kada počne proljeće.

Simptomi mogu uključivati:

• pad energije
• razdražljivost
• probleme sa koncentracijom
• poremećaj sna
• osjećaj unutrašnje napetosti
• promjene apetita

Ove promjene obično traju nekoliko sedmica, dok se organizam ne prilagodi novim sezonskim uslovima.

Zašto nastaje

Glavni razlog je nagla promjena u količini dnevne svjetlosti. Tokom proljeća dani postaju duži, a ta promjena utiče na unutrašnji biološki sat.

Sunčeva svjetlost direktno utiče na hormone koji regulišu raspoloženje i san, prije svega Serotonin i Melatonin. Kada se njihov ritam naglo promijeni, organizmu je potrebno vrijeme da se prilagodi.

Kod nekih ljudi dodatni faktor može biti i proljećni umor, alergije ili opšti osjećaj iscrpljenosti nakon zimskog perioda.

Kako ublažiti simptome

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći organizmu da se lakše prilagodi sezonskoj promjeni.

Više vremena na dnevnom svjetlu

Boravak napolju pomaže stabilizaciji biološkog ritma. I kratka šetnja tokom dana može imati pozitivan efekat na raspoloženje.

Umjerena fizička aktivnost

Lagano trčanje, vožnja bicikla ili duže šetnje podstiču proizvodnju hormona koji poboljšavaju raspoloženje.

Uređen ritam spavanja

Odlazak na spavanje u približno isto vrijeme pomaže stabilizaciji unutrašnjeg sata organizma.

Lagane promjene u ishrani

Hrana bogata vitaminima, posebno svježe voće, povrće i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u održavanju energije.

Kada potražiti pomoć

Ako osjećaj tuge, bezvoljnosti ili iscrpljenosti traje duže od nekoliko sedmica i počne značajno da utiče na svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa ljekarom ili psihologom.

Kod većine ljudi proljećna depresija je prolazna faza koja nestaje kako se organizam prilagođava novom ritmu prirode. Uz malo pažnje prema sopstvenom tijelu i navikama, prelazak iz zime u proljeće može postati mnogo lakši i prijatniji.

( Vijesti online )