Jutarnji ili večernji trening? Novo istraživanje kaže da je važnije kada se vi osjećate spremno
U studiji je učestvovalo 150 neaktivnih odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale najmanje jedan faktor kardiovaskularnog rizika. Tokom 12 sedmica vježbali su umjerenim intenzitetom pet puta sedmično, po 40 minuta. Jedna grupa trenirala je u terminu koji odgovara njenom jutarnjem ili večernjem tipu, a druga u terminu koji mu ne odgovara
Savjet da je jutarnji trening uvijek najbolji zvuči uredno, ali ljudski organizam ne radi po jednom rasporedu. Neki ljudi se bude puni energije, dok drugi najbolju koncentraciju i snagu imaju kasnije tokom dana. Novo randomizovano istraživanje objavljeno u časopisu Open Heart ukazuje da usklađivanje vježbanja sa ličnim hronotipom može donijeti dodatnu korist.
U studiji je učestvovalo 150 neaktivnih odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale najmanje jedan faktor kardiovaskularnog rizika. Tokom 12 sedmica vježbali su umjerenim intenzitetom pet puta sedmično, po 40 minuta. Jedna grupa trenirala je u terminu koji odgovara njenom jutarnjem ili večernjem tipu, a druga u terminu koji mu ne odgovara.
Među 134 učesnika koji su završili program, grupa sa usklađenim terminom imala je izraženija poboljšanja krvnog pritiska, aerobne sposobnosti, pojedinih metaboličkih pokazatelja i kvaliteta sna. Rezultati ne znače da večernji tip nikada ne treba da vježba ujutro, niti da je pronađen univerzalni idealni sat. Studija je bila relativno kratka, sprovedena na specifičnoj grupi ljudi sa faktorima rizika i njene nalaze tek treba potvrditi u drugim populacijama.
Praktična poruka zato nije da treba kupiti još jedan uređaj koji će odrediti „savršeni“ termin. Korisnije je nekoliko sedmica pratiti energiju, kvalitet sna i vjerovatnoću da ćete trening zaista završiti. Ako jutarnje vježbanje stalno preskačete, a poslije posla imate više snage, večernji termin može biti održiviji. Ako kasniji intenzivni trening remeti san, raniji ili lakši trening vjerovatno je razumniji izbor.
Najvažnija navika i dalje je redovno kretanje, a ne opsesija satnicom. Termin usklađen sa ritmom dana može pomoći dosljednosti i učiniti trening prijatnijim, ali nije zamjena za individualni medicinski savjet. Osobe sa srčanim tegobama, povišenim pritiskom ili drugim zdravstvenim problemima plan vježbanja treba da usklade sa ljekarom.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
( Vijesti online )