Neispavani ste, a morate da funkcionišete? Kratka vježba bi mogla pomoći pamćenju

Poslije neprospavane noći većina ljudi prvo posegne za još jednom kafom ili pokušava da pronađe vrijeme za drijemanje. Novo istraživanje, međutim, otvara još jednu mogućnost: dvadesetak minuta fizičke aktivnosti moglo bi privremeno pomoći mozgu da bolje pamti nove informacije kada je san ozbiljno uskraćen.

U studiji koju su vodili istraživači sa Univerziteta Megil (McGill) učestvovala su 54 zdrava mlada čovjeka. Nakon 30 sati bez sna, podijeljeni su u tri grupe: jedna je vozila bicikl 20 minuta umjerenim do jačim intenzitetom, druga je odspavala 90 minuta, dok je treća ostala bez takve intervencije. Oni koji su vježbali ili spavali kasnije su na testu pamćenja postigli u prosjeku oko 22 odsto bolji rezultat od kontrolne grupe.

Zanimljivo je da do sličnog ishoda nijesu došli istim putem. Snimanje moždane aktivnosti pokazalo je da je drijemanje pomoglo mozgu da se odmori i lakše primi nove informacije, dok je kratka vježba izgleda omogućila efikasnije korišćenje preostalih mentalnih resursa. To je potencijalno važno ljudima koji rade u smjenama, dežuraju ili povremeno moraju da izdrže dug i naporan dan bez mogućnosti za san.

Ipak, nalaz nije dozvola da se san redovno mijenja treningom. Istraživanje je malo, sprovedeno je na zdravim mladim odraslim osobama i testiralo je ekstremnu situaciju od 30 sati budnosti. Ne govori nam da će isti efekat postojati kod svih uzrasta, hronično neispavanih ljudi ili osoba sa zdravstvenim problemima. Umorna osoba takođe ne bi trebalo da bira zahtjevnu ili rizičnu vježbu, naročito ako osjeća vrtoglavicu, slabost ili ima medicinska ograničenja.

Praktična poruka je skromnija, ali korisna: kada drijemanje zaista nije moguće, kratka šetnja bržim tempom ili umjerena vožnja sobnog bicikla može biti razumniji pokušaj razbuđivanja od beskrajnog dodavanja kofeina. Za volanom, na mašini ili u drugoj bezbjednosno osjetljivoj situaciji nema prečice: jaka pospanost je razlog za prekid aktivnosti i odmor, a ne za testiranje granica.

Najbolji plan i dalje ostaje dovoljno redovnog sna. Kratka aktivnost može biti rezervna pomoć u izuzetnom danu, ali ne i nova rutina za život u stalnom minusu.

Članak pripremljen uz podršku AI alata.

( Vijesti online )