Petnaest minuta šetnje može promijeniti raspoloženje, ako pažnju usmjerimo na jednu stvar koju obično ne primjećujemo

Šetnja je jedan od najjednostavnijih načina da napravimo pauzu, ali često i tada nastavljamo da vrtimo obaveze u glavi ili gledamo u telefon. Istraživanje koje je predstavio Univerzitet Kalifornije u San Francisku ispitalo je drugačiji pristup: kratku šetnju tokom koje osoba namjerno traži nešto što izaziva osjećaj divljenja, radoznalosti ili zadivljenosti.

U istraživanju su učestvovale 52 zdrave starije osobe. Sve su tokom osam sedmica imale zadatak da najmanje jednom sedmično prošetaju 15 minuta, dok je polovina dobila kratko objašnjenje kako da tokom šetnje traži osjećaj divljenja. To nije morala biti spektakularna priroda. Pažnju su mogle privući krošnja drveta, promjena svjetla, arhitektura, ritam grada ili detalj koji otkriva koliko je svijet veći od trenutne brige.

Učesnici iz te grupe tokom vremena su prijavljivali više pozitivnih društvenih emocija, poput zahvalnosti i saosjećanja, te manje svakodnevne uznemirenosti. I njihove fotografije sa šetnji postepeno su više prikazivale okolinu, a manje lice u prvom planu. Istraživači to povezuju sa osjećajem “manjeg ja”: ne umanjivanjem sopstvene vrijednosti, već zdravim podsjećanjem da nijesmo jedina tema sopstvenog dana.

Ovakva šetnja može se isprobati bez posebne rute i opreme. Telefon može ostati u džepu, tempo ne mora biti brz, a zadatak je pronaći tri detalja koji djeluju neočekivano, lijepo ili teško objašnjivo. Korisno je zastati nekoliko sekundi i primijetiti boju, zvuk, razmjer ili promjenu u prostoru. Cilj nije prisiliti dobro raspoloženje, već makar nakratko premjestiti pažnju sa unutrašnjeg monologa na okolinu.

Rezultate ipak treba čitati oprezno: uzorak je bio mali, činile su ga zdrave starije osobe, a efekti su bili umjereni. “Šetnja sa divljenjem” nije terapija niti zamjena za stručnu pomoć kod trajne tuge ili anksioznosti. Ali kao besplatan mali ritual može ponuditi ono što nam često nedostaje: petnaest minuta u kojima dan nije samo lista obaveza, već prostor koji još ima čime da nas iznenadi.

Članak pripremljen uz podršku AI alata.

( Vijesti online )