Kofein može da djeluje duže nego što mislimo, ali nova studija nije poziv na još jednu kafu
U malom randomizovanom, dvostruko slijepom istraživanju, efekat jedne doze bio je primjetan i tri i po sata nakon uzimanja
Kafa prije treninga mnogima je navika, ali novo istraživanje otvara preciznije pitanje: koliko dugo kofein zaista može da utiče na eksplozivnu snagu? U malom randomizovanom, dvostruko slijepom istraživanju, efekat jedne doze bio je primjetan i tri i po sata nakon uzimanja. Nalaz je zanimljiv za sportove sa ponovljenim kratkim naporima, ali ga ne treba pretvarati u univerzalni recept za rekreativce.
U istraživanju je učestvovalo 12 zdravih mladih odraslih osoba, među njima četiri žene. Svako je u odvojenim testovima dobio kofein ili placebo, a zatim izvodio tri serije biciklističkih sprintova raspoređene tokom tri i po sata. Doza je iznosila 5,5 miligrama kofeina po kilogramu tjelesne mase i uzeta je oko sat prije prvog testa, što je za mnoge ljude znatno više od uobičajene šoljice kafe.
Prosječna snaga u sprintovima bila je viša za 0,5 do 2,4 odsto u odnosu na placebo, dok je vršna snaga u kasnijim serijama porasla do 3,7 odsto. Učesnici su napor i bol u nogama doživljavali kao nešto manje, ali su istraživači zabilježili i promjene srčanog ritma, disanja, noradrenalina i pokazatelja protoka krvi kroz srednju moždanu arteriju. Dakle, kofein nije samo osjećaj budnosti; on mijenja više fizioloških odgovora organizma.
Najvažnije ograničenje je veličina uzorka. Dvanaest mladih i zdravih ljudi ne predstavlja sve vježbače, starije osobe niti ljude sa zdravstvenim problemima. Studija je ispitivala ponovljene kratke sprinteve na biciklu, pa se rezultat ne može automatski prenijeti na lagano trčanje, trening snage, duge šetnje ili svakodnevnu produktivnost. Takođe, pokazala je efekat konkretne doze, a ne da je ta doza potrebna ili prikladna za svakoga.
Praktična poruka je umjerenija od naslova koji obećavaju „gorivo za cijeli trening”. Kofein može imati duži prozor djelovanja nego što subjektivni nalet energije sugeriše, pa kasno uzimanje može uticati i na veče i san. Osobe osjetljive na kofein, trudnice i ljudi sa srčanim ili drugim zdravstvenim tegobama ne bi trebalo da kopiraju protokol studije bez stručnog savjeta. Za većinu rekreativaca važniji su san, hrana, hidracija i dosljedan trening nego pokušaj da se laboratorijska doza preslika u šoljice.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
( Vijesti online )