Nije poenta u savršenom treningu: Šta nova analiza kaže o kretanju, raspoloženju i menopauzi
U pojedinim uključenim studijama program je podrazumijevao 30 minuta hodanja tri puta sedmično, dok su drugi koristili duže grupne časove joge ili plesa
Žene u perimenopauzi i ranoj postmenopauzi često slušaju opšti savjet da bi trebalo više da se kreću, ali bez jasnog objašnjenja šta taj savjet zapravo znači. Nova sistematska analiza pokazuje da fizička aktivnost može pomoći raspoloženju i kvalitetu života tokom ovog perioda, uz važnu poruku: korist nije vezana samo za intenzivan trening niti za jedan „idealni” program.
Istraživači predvođeni timom University College London pregledali su 12 randomizovanih kontrolisanih studija sa više od 1.000 žena iz sedam zemalja. Aktivnosti su podijelili na aerobne, poput hodanja, plesa i aerobika, i programe koji spajaju pokret i svjesnu pažnju, poput joge, pilatesa, tai čija i istezanja. Aerobne aktivnosti pokazale su izraženije rezultate kod depresivnih simptoma i ukupnog kvaliteta života, dok su mind-body programi bili povezani sa poboljšanjem psihološkog kvaliteta života.
To ne znači da svaka žena treba da prepiše isti raspored. U pojedinim uključenim studijama program je podrazumijevao 30 minuta hodanja tri puta sedmično, dok su drugi koristili duže grupne časove joge ili plesa. Zajednički imenitelj nije bio jedan sport, već redovnost, ponavljanje tokom sedmice i aktivnost koja se realno može zadržati u svakodnevnom životu.
Dodatna korist grupnih programa mogla bi dolaziti i od društvenog kontakta, ali to je teško potpuno odvojiti od samog efekta kretanja. Autori zato upozoravaju da se rezultati ne smiju pretvoriti u obećanje da će vježbanje riješiti sve simptome menopauze. Studije su se dosta razlikovale, a za mnoge je procijenjen visok rizik od pristrasnosti, pa tek treba preciznije utvrditi koja vrsta, trajanje i intenzitet aktivnosti najviše pomažu.
Najkorisniji početak zato nije kazneni plan treninga, već podnošljiva rutina: brža šetnja, ples, lagani trening snage ili čas koji odgovara trenutnoj energiji i zdravstvenom stanju. Žene koje imaju snažne ili nove simptome, bol u grudima, nesvjesticu, neuobičajeno krvarenje ili ozbiljne promjene raspoloženja treba da razgovaraju sa ljekarom. Kretanje može biti važna podrška, ali nije zamjena za individualnu medicinsku procjenu i terapiju kada je potrebna.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
( Vijesti online )