Jesen je idealno godišnje doba za šetnju. Temperature nisu preniske niti previsoke, prijatno hladnjikav vazduh drži nas budnima i puni nas energijom, a šuštanje lišća pod nogama cijelom doživljaju jesenje šetnje daje posebnu čar. Šetnju zamjenite malo intenzivnijim hodanjem, jer je hodanje ujedno i najlakša vežba sa kojom možete itekako poboljšati tjelesnu formu i učvrstiti mišiće. Pridržavajte se sledeća četiri savjeta i efekat hodanja će biti znatno veći, posebno će uticati na mišiće butina.
1. Promjenite pravac hodanja
Ako želite da iz hodanja izvučete maksimum, hodajte tako da mijenjate pravac, primjera radi iz hodanja prema napred krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutrašnje mišiće nogu koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.
Bočnim hodanjem moraćete jače naprezati mišiće kako biste približili jednu nogu drugoj što će itekako pomoći učvršćivanju mišića nogu. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja na stranu, mijenjajući pravac hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jedan minut.
2. Podižite koljena
Jednostavno sa svakim korakom napred podignite koljeno što više možete. Pokušajte podići koljeno toliko visoko da natkoljenica i potkoljenica grade ugao od 90 stepeni. Želite li da vam mišići butina još više rade držite koljeno podignuto dvije, tri sekunde prije nego uradite sledeći korak. Pokušajte podizati kolena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tokom hodanja.
3. Hodajte uzbrdo
Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korišćenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više sagorijevate masno tkivo.
4. Ispružajte noge prema nazad
Najlakši način za učvršćivanje zadnje strane butina je da svaki put kada napravite korak naprijed što više ispružite nogu koja je pozadi. Na taj način stiskate mišiće gluteusa, pa se pojačava definicija i čvrstoća zadnje strane butina i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svaka dva minuta, prelosi Lepota i zdravlje.
Bonus video:
