Koliko kardio treninga je potrebno za gubljenje kilograma? - Vijesti.me
ISTRAŽIVANJE

Koliko kardio treninga je potrebno za gubljenje kilograma?

trčanje, trening
trčanje, trening (Foto: Shutterstock)

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, tri do pet dana u nedelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope.

Da bi se tijelo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da mijenjate intenzitet fizičkih aktivnosti. 

Vježbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vrijeme takvih fizičkih aktivnosti imate osjećaj kao da ne možete da kažete više od dvije-tri riječi u jednom minutu. 

Vježbanje umjerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vježbate. 

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, umjesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta. 

Ponavljajte naizmenično vježbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata. 

Nakon ciklusa ovih vježbi možete da radite i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku. 

Laganije vježbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vježbanje traje 45 minuta do sat vremena, prenosi B92.


Najčitanije iz sekcije Lifestyle