UM JEDNAKO BITAN KAO I TIJELO

Deset načina da ojačate mentalno zdravlje

Ako je vaše emocionalno zdravlje izvan ravnoteže, možete da dobijete visok krvni pritisak, čire, bol u grudima i niz drugih fizičkih simptoma
3819 pregleda 0 komentar(a)
Meditacija i vježba kao najbolji lijek: Ilustracija, Foto: Shutterstock
Meditacija i vježba kao najbolji lijek: Ilustracija, Foto: Shutterstock

Kada se osjećate dobro sami sa sobom, mnogo je lakše nositi se s malim usponima i padovima u životu, kao i većim događajima, kao što su razvod ili smrt, kaže dr Džef Gader, klinički psiholog i asistent profesora bihevioralne medicine. Evo 10 načina pomoću kojih možete bolje da upravljate stresom i povećate vaše samopouzdanje. Ove strategije će vam pomoći da ostanete otporni na svakodnevne stresove i kada se pojave veća lična pitanja.

1. Razvijte svoj krug prijatelja kako biste proširili sistem podrške

“Vrlo je važno da imate grupu prijatelja i porodice za podršku”, kaže d. Garder. “Potrebni su vam ljudi s kojima možete razgovarati o svojim problemima - ljudi koji će vas slušati kada vam je potrebno da skinete stvari s pleća - kako biste znali da niste sami u svemu što se događa.”

2. Saznajte više kako biste smanjili strah od nepoznatog

“Znanje je moć”, kaže Garder. Ako imate problema, saznajte sve što možete o problemu ili zdravstvenom stanju s kojim se suočavate. Što više znate, manje ćete se bojati onoga što bi moglo da se dogodi, kaže Garder.

3. Pokrenite poboljšanje raspoloženja i smanjite anksioznost

Svaki oblik vježbe će popraviti vaše raspoloženje. Redovna fizička aktivnost je kao dobar partner ljudima koji uzimaju ljekove, kaže Garder. Vježba takođe dobro funkcionše i za osobe koje imaju blagu ili umjerenu depresiju i ne moraju biti na lijekovima. Razmislite o tome kao o odličnom alatu za upravljanje stresom.

4.Seks pomaže da izgradite povjerenje i samopoštovanje

Intimnost unutar posvećene veze ima sve vrste emocionalnih koristi - može vam pomoći da se osjećate dobro o sebi i podižete samopouzdanje. “Napravite raspored koji je dobar za vas i vašeg stalnog partnera - to može biti jednom nedjeljno, tri puta nedjeljno ili dva puta mjesečno”, kaže Garder.

5. Razvijte strast ulaganjem vremena u novi hobi

Svako bi trebalo da imabarem jedan hobi, kaže Garder, bilo da se radi o biljkama, sakupljanju antikviteta ili slušanju muzike. Treba učiniti nešto što vam donosi pravu radost - strast koja je vaša i koju vam niko ne može oduzeti. Imajući hobi i ponos u tome je sjajan način za podsticanje samopoštovanja.

6. Jesti i piti zdravo i umjereno

Alkohol može da bude dobar reduktor stresa, ali morate se prepustiti ekstremnoj umjerenosti, kaže Garder. Isti savjet važi i za uživanje u hrani. Možete jesti ono što želite i uživati ​​u njemu sve dok jedete manje porcije i redovno vježbate, kaže. Održavanje zdrave težine važno je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

7. Meditirajte

Meditacija ili joga su odličan način za upravljanje stresom. Meditacija je fokusirani oblik vođene misli. Yoga i tai chi, su orijentisani na kretanje, i takođe je dokazano da redukuju nervozu. Druge tehnike za smanjenje stresa uključuju duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. Ako niste sigurni kako da počnete, pođite na zajednički trening ili nađite neki koristan video.

8. Upravljajte svojim vremenom postavljanjem nedjeljnih ciljeva

Ako napravite raspored i sami postavite ciljeve za tu nedjelju imaćete kontrou nad danima, a kada imate kontrolu nad njima, imate i veću kontrolu nad životom. Kada prelazite sa zadatka na zadatak sa popisa obaveza, osjet ćete osjećaj postignuća koji će pomoći da se smanji stres, kaže Garder.

9. Dosta sna za održavanje energije i povećanje produktivnosti

“Ljudi koji se dobro naspavaju probude se s više energije imaju tendenciju da budu produktivniji”, kaže Garder. Ako ste previše umorni, svaki zadatak i odgovornost mogu da izgledaju preobimni, a čak će i mali problemi početi da izgledaju nerješivo

10. Naučite reći Ne

Ako pokušate učiniti više nego što možete da podnesete, samo ćete završiti frustrirani i pod stresom. Ako vas neko zamoli da učinite nešto što apsolutno ne možetei, recite ne. U najmanju ruku, zatražite pomoć. A ako to ne možete da uradite, objasnite zašto - ljubazno, ali čvrsto. Njega vašeg uma jednako je važna kao i njegovanje tijela, i učiniće vas sposobnijim da se nosite sa onim što vam život donese. Međutim, ako su vaši emocionalni problemi ozbiljni i ne možete ih sami riješiti, ili ako imate problema s tjeskobom ili depresijom, vrlo je važno da konsultujete tručnjaka za mentalno zdravlje i dobijete pomoć, kaže dr Garder.

(www.everydayhealth.com)

Preporučujemo za Vas