Vitamin B12, koji se još naziva kobalamin, je vitamin topiv u vodi koji je prirodno prisutan u namirnicama kao što su riba, meso, jaja, mlijeko i mlječni proizvodi. Njegova ključna uloga je da nas štiti od anemije, glavnog krivca za osjećaj umora i malaksalosti, odnosno da tijelu obezbijedi dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja će uspješno prenositi kiseonik po tijelu.
Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju: opštu utrnulost tijela, mišićnu slabost, ukočenost mišića, grčeve, umor, nizak krvni pritisak, česte promjene raspoloženja, probleme sa pamćenjem i koncentracijom.
Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B12 je megaloblastična anemija. Predstavlja hronično stanje u kojem koštana srž proizvodi prevelike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat toga, tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik.
Ovaj vitamin je ključan za zdravlje jer učestvuje u različitim metaboličkim i sintetskim procesima, a dobijamo ga iz namirnica životinjskog porekla. Kako se nalazi u dostupnim proizvodima, nedostatak ovog vitamina nije česta pojava, ali postoje ugrožene grupe, poput vegetarijanaca, vegana i onih koji pate od anemije.
Evo kako da prepoznate da vašem organizmu nedostaje ovaj vitamin:
Utrnulost
Da li osećate "bockanje" po rukama, nogama i stopalima? Manjak vitamina B12 može da ošteti tanak sloj koji štiti nerve. Bolesti poput celijakije ili Kronove bolesti, mogu da utiču na slabiju iskorištenost ovog vitamina u telu.
Hladno vam je
Bez dovoljne količine vitamina B12 moguće je da vam nedostaje dovoljan broj crvenih krvnih zrnaca koja kroz krv šalju kiseonik. Zbog toga možete imati osjećaj da imate groznicu.
Maglica u mozgu Manjak ovog vitamina može dovesti do depresije, zbunjenosti, problema sa pamćenjem i demencijom.
Gladak jezik
Sitne izbočine na jeziku koje se zovu papile, lagano nestaju i zbog toga jezik izgleda glatko popu stakla. Infekcije, ljekovi i ostala stanja mogu biti uzrok, ali i manjak vitamina B12.
Aritmije
Aritmije označavaju 'preskakanje' srca, a manjak ovog vitamina može da bude uzrok. Vitamin B12 možete dobiti iz ribe, mesa i jaja.
Ako sumnjate na nedostatak vitamina B12, porazgovarajte sa svojim ljekarom. Ponekad se nedostatak može ustanoviti i analizom krvi, ali možda će biti potrebna dodatna testiranja, piše ordinacija.hr.
Bonus video:
