AKO IDU ZAJEDNO

Dvije stvari mogu povećati rizik od rane smrti i to za 87 posto

Naučnici su istraživali jesu li loš san i dijabetes u kombinaciji opasniji od samog dijabetesa

9856 pregleda 0 komentar(a)
Ilustracija, Foto: Shutterstock
Ilustracija, Foto: Shutterstock

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji i studiji koju su sprovodili širom svijeta, pod vođstvom prof. Christophera Murraya, postoje 4 faktora koja skraćuju život - loša ishrana, visoki krvni pritisak, gojaznost i pušenje duvanskih proizvoda - koji su primarni razlog preuranjene smrti kod ljudi.

Studija je otkrila da dva faktora u kombinaciji mogu uveliko povećati rizik od prerane smrti.

Manjak sna i dijabetes mogu biti fatalni

Prema velikoj studiji, čiji su rezultati objavljeni prije 10-ak dana u magazinu Journal of Sleep Research, koja je obuhvatila više od 500 000 ljudi, kombinacija nekvalitetnog sna i dijabetesa tip 2 mogu uveliko povećati rizik od rane smrti. Osobe koje imaju dijabetes i nemaju problema sa spavanjem imaju povišen rizik od samo 12 odsto.

"Ako nemate dijabetes, problemi sa spavanjem se i dalje povezuju s rizikom od ranije smrti, ali je on ipak puno veći kod onih koji ga imaju“, dodao je jedan od autora studije, prof. neurologije na univerzitetu Feinberg, prenosi ordinacija.hr.

Ipak, ako imate problema kada biste htjeli da zaspite i budite se tokom noći, Knutson pojašnjava kako biste trebali da potražite pomoć za taj problem. "Puno je razloga koji mogu stajati iza lošeg sna, pa je važno razgovarati s ljekarom o tim problemima kako biste pronašli rješenje jer je kvalitetan san neophodan za dobro zdravlje. Može biti u pitanju apneja, ili vam smeta svjetlost, buka…“, dodao je.

Lljekari bi trebali da oziljno shvate problem s nesanicom

"Iako već svi dobro znamo da postoji jaka veza između dobrog zdravlja i kvalitetnog sna, to ne govori puno o problemu. Ljekari bi trebali da ozbljno shvate ovaj problem i da sa pacijentima rade jednako ozbiljno kao da je u pitanju neka teža bolest. Neophodno je objasniti sve posljedice nespavanja na zdravlje“, pojašnjava autor studije i dodaje da su naučnici htjeli da shvate jesu li loš san i dijabetes u kombinaciji opasniji od samog dijabetesa. Odgovor je mogao biti i jedno i drugo, ali ispostavilo se da je kombinacija ova dva faktora ipak povezana s većim rizikom od smrti, kada se upoređuje samo s dijabetesom ili samo s nesanicom.

Kako pomoći sebi ako vas muči nesanica?

1. Noćni odmor kao prioritet

Često noćni odmor stavljamo u drugi plan. Ako imamo neodložne obaveze potrebu za noćnim odmorom u stanju smo da u potpunosti zanemarimo. Nastojite uvijek nezavisno od životnih okolnosti i nametnutih obaveza da noćnom odmoru date nezamjenjivo mjesto. Samo ako ste odmorni možete svakoj obavezi pristupiti na valjan način.

2. Recite ne kofeinu u poslijepodnevnim satima

Istraživanja su pokazala da šoljica kafe najmanje pet sati nakon konzumiranja djeluje stimulativno. Osim što je kavf stimulator ona može izazvati noćno buđenje jer je poznat diuretski učinak koje ima. Ako ste navikli na kofein pokušajte da promijenite naviku - umjesto kave popite voćni sok ili neki drugi napitak za kojeg znate da nema stimulišući uticaj.

3. Izbjegavajte intelektualni rad u noćnim satima

Veliki broj ljudi zbog poslovnih obaveza posao donose kući. Nakon obaveza u porodici za mnoge je rad u noćnim satima jedino preostalo vrijeme. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tokom noćnih sati povećava nivo adrenalina što u konačnom može uticati na spavanje i kvalitet spavanja.

Ako već morate da obavite neku vrstu intelektualnog posla nastojite da prioritetne obaveze izvršite što prije kako bi što manje vremena potrošili na rješavanje složenih i zahtjevnih zadataka.

4. Redovno vježbanje

Bilo koji oblik fizičke aktivnosti prije spavanja može olakšati zaspivanje. Brojna istraživanja su pokazala da osobe koje redovno vježbaju prije odlaska na počinak ili vježbe zamjenjuju nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja, imaju puno manje problema od pojedinaca koje vrijeme prije spavanja provode uz televizijski ekran.

5. Izbjegavajte alkohol

Dio ljudi ima naviku da prije spavanja nakon napornog dana popije neko alkoholno piće kako bi se opustili od napornog dana.

Jedno od istraživanja je pokazalo da kod žena sklonost konzumiranja alkohola prije odlaska u krevet smanjuje duboku fazu spavanja i time stvara učinak neispavanosti.

Umjesto alkoholnog pića popijte neki biljni čaj, šoljicu toplog mlijeka s medom i rezultati neće možda biti trenutačni ali nakon nekog vremena daće učinke.

6. Spavaća soba je intimna oaza

Intimnost kao dar spavaće sobe treba da vam bude jedan od imperativa. Svakim ulaskom u sobu za spavanje ostavite sve dnevne probleme ispred vrata. Noćne sate podarite svom partneru i uživajte u bliskosti. Istraživanja ukazuju na pozitivan učinak intimnosti.

Hormoni kao prolaktin i oksicotin koji se oslobađaju tokom intimnosti imaju uspavljujući učinak što objašnjava zašto veliki broj parova nakon „dobrog seksa“ brzo zaspu.

Preporučujemo za Vas