Čini se da se svakoga dana pojavljuje poneki novi savjet za duži život: pijete crno vino, dodajete kurkumu u jutarnju kafu i na desetine drugih stvari. Sada su istraživači sa Harvarda pronašli najbolji način da dodate još jednu deceniju svom životu - to će vam uspjeti ako nikada nijeste pušili, ako imate odgovarajući indeks tjelesne mase, vježbate, ne pretjerujete sa alkoholom i zdravo se hranite.
Rezultati studije objavljene u časopisu Circulation pokazali su da su muškarci koji su poštovali svih pet pravila živjeli u prosjeku 12 godina duže od onih koji nijesu poštovali nijedno (kod žena koje su poštovale sva pravila, to je značilo dodatnih 14 godina). Ove navike takođe smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Studija je koristila podatke iz dvije velike studije koje su uključivale više od 123.000 ljudi: anketu o zdravlju medicinskih sestara i naknadnu anketu o zdravlju zdravstvenih radnika, prenosi aktivni.si.
Naravno, činjenica da su navike kao što su vježbanje, umjereno konzumiranje alkohola i prestanak pušenja zdrave nije ništa novo, ali čak su i istraživači bili iznenađeni brojem dodatnih godina koje su ljudi stekli držeći se ovih zdravih navika.
„Najviše me je iznenadilo koliko je efekat bio snažan: koliko su ove jednostavne navike uticale na očekivani životni vijek“, rekao je za CNN Meir Stampfer sa Harvardske medicinske škole, jedan od autora studije. „Bio sam iznenađen što je efekat bio tako izražen."
Više detalja o navikama koje vam skraćuju život i kako da ih promijenite pročitajte u nastavku:
1. Prestanite da pušite
Iako pojedinci koji su učestvovali u studiji nikada nijesu pušili, prestanak pušenja takođe može da vam produži život. Rezultati studije iz 2002. otkrili su da čak i ljudi koji su prestali da puše sa 65 godina žive duže, a muškarci koji su prestali da puše sa 35 godina vjerovatno će živjeti sedam ili osam godina duže.
2. Održavajte zdravu težinu
Rezultati studije koju su sproveli istraživači sa Harvarda pokazali su da se indeks tjelesne mase ljudi sa niskim rizikom od rane smrti kretao između 18,5 i 24,9. Prema podacima Nacionalnog instituta za javno zdravlje, ljudi čiji indeks telesne mase prelazi 25 imaju višak kilograma, dok su oni sa indeksom iznad 30 gojazni. Iako proračuni indeksa tjelesne mase nijesu uvijek potpuno pouzdani, istraživanja su pokazala da čak i nekoliko kilograma viška može skratiti život.
3. Redovno vežbanje
Ne brinite, to ne znači više vježbi svaki dan; autori studije su otkrili da 30 minuta hodanja dnevno može da vam produži život, ali hodanje treba da bude umjereno ili brzo. Uz to, naravno, postoje i drugi razlozi zbog kojih vrijedi ići u teretanu, jer istraživanja su pokazala da fizička aktivnost poboljšava pamćenje, raspoloženje i učenje.
4. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola
Naravno, teško je odoljeti trećem pivu, ali pojedinci koji zastanu na dva pića dnevno obično žive najduže. Umjereno piće za muškarce u ovom slučaju podrazumijeva 5-30 grama alkohola dnevno, što znači oko 350 ml piva.
5. Zamijenite brzu hranu za voće i povrće
Tim sa Harvarda je procijenio navike u ishrani učesnika koristeći indeks zdrave ishrane, koji naglašava kvalitet hrane. To znači da više koristimo integralne žitarice umesto prerađenih žitarica i voće umjesto sokova. Muškarci koji su jeli zdraviju hranu, poput zelenog lisnatog povrća, ovsene kaše, ribe, orašastih plodova i mahunarki, žijeli su duže.
Bonus video:
