NEZDRAVO JE I PREMALO I PREVIŠE

Ako imate problema sa spavanjem: Izbjegnite pet najvećih grešaka

Provjera sata i izračunavanje koliko je sati preostalo prije nego što morate da ustanete je stresno

17457 pregleda 0 komentar(a)
Ilustracija, Foto: Shutterstock
Ilustracija, Foto: Shutterstock

Kao što su ljudi različiti, tako su i njihove navike spavanja različite. Neki spavaju dugo, dok drugi dobro funkcionišu s relativno malo sati sna. Nije iznenađujuće da postoje mnoga popularna uvjerenja o spavanju koja su netačna.

​​​​​Tvrdnja: Ne biste trebali da gledaei na sat ako imate problema sa spavanjem.

Tačno. Provjera sata i izračunavanje koliko je sati preostalo prije nego što morate da ustanete je stresno. Zbog toga Njemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne biste trebali da imate sat u blizini ako često ne spavate dobro.

Pritisak da morate da spavate stvara napetost, što može dodatno otežati da se utone u san, ističe se. Umjesto da ležite budni i uznemirite se, savjetuje se da nakratko ustanete iz kreveta i da se posvetite u mislima nečemu drugom, prenosi agencija Hina.

Tvrdnja: Spavanje bez pidžame je nehigijensko.

Ne nužno. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše tijelo, morate prakticirati strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr. Hans-Günter Weess, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenmünsteru u Njemačkoj.

Ako zanemarite pravilnu higijenu, u krevetu vam se mogu naseliti svakakva mala stvorenja, poput grinja, upozorava stručnjak i savjetuje da goli spavači mijenjaju posteljinu barem jednom nedjeljno.

A koja je idealna odjeća ako ne spavate goli? Glavno je, kaže, da vam u takvoj odjeći nije "ni hladno niti se znojite, jer su oboje faktori stresa i ometaju san".

Tvrdnja: Previše spavanja može dovesti do epizoda paralize u snu.

Netačno. Paraliza u snu je osjećaj da ste budni, ali ne možete da se krećetei ili govorite dok se budite ili tonete u san, a može trajati i do nekoliko minuta, objašnjava Weess, koji kaže da osjećaj može biti zastrašujući jer ne znate kada će prestati. Dotaknuti osobu u tom stanju obično je dovoljno da se to okonča, napominje.

Paraliza u snu djelimično je nastavak REM (brzih pokreta očiju) faze sna tokom svjesnog stanja, kaže on. REM spavanje, faza sna kada imate tendenciju da imate živopisne snove, takođe uključuje gubitak kontrole mišića. To vam pomaže da spriječite da pokretima pratite snove i eventualno povrijedite sebe ili druge.

Tvrdnja: Premalo sna je nezdravo, ali previše nije.

Netačno. Netreba oponašati koale, dugotrajne spavače koji mogu drijemati između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redovni manjak sna nije dobar za vas, tako je i suprotno, prema Evropskom društvu za istraživanje sna. Trajanje sna duže od devet sati predugo je za odrasle.

Studija Centra za kardiokirurgiju Onassis u Atini pokazala je da previše sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vrijeme spavanja, mogu prouzrokovati da osoba spava duže od normalnog.

Tvrdnja: Svima je dovoljno šest do osam sati sna.

Nije sasvim tačno. Potrebe za spavanjem razlikuju se od osobe do osobe. Za oko 80 odsto ljudi potrebno je između šest i osam sati sna dnevno. “Mnogi ljudi ne znaju koliko im je sna potrebno”, kaže Weess. "Ustaju kad zazvoni budilnik".

Da biste saznali koliko sna stvarno treba vašem tijelu, preporučuje se da ne navijate budilnik kada ste na odmoru. Techniker Krankenkasse, najveći fond zdravstvenog osiguranja u Njemačkoj, ima pravilo: ako vam se ne spava tokom dana dok koncentrisano radite na poslu, dovoljno ste naspavani.