Da li ste ikada imali dugi niz noćnih mora i niste znali šta ih izaziva? Ako jeste, znate koliko je to frustrirajuće. Noć bi trebalo da bude vrijeme da se opustite i napunite baterije za sljedeći dan, a to je teško kada vas u stopu prate vaši strahovi i anksioznosti.
Neki prilično uobičajeni, povezani faktori, prema riječima stručnjaka koji su govorili za huffpost.com, mogu izazvati noćne more. Ali, tu su i savjeti koji vam mogu pomoći da smanjite šanse za noćnu moru.
Alkohol, 'rekreativne' droge, ljekovi i suplementi
oćni izlazak može biti veoma zabavan, ali možda neće biti tako sjajno kasnije kada pokušavate da zaspite. Iako vam alkohol u početku može pomoći da duboko zaspite, kako se nivo alkohola u krvi smanjuje, dešava se obrnuto: plitkiji san i češća buđenja. "Ovo može dovesti do više REM sna, što izaziva noćne more i živopisne snove“, rekao je Fil Lolor, stručnjak za spavanje u kompaniji za dušeke Dormeo.
Antidepresivi i opioidi takođe mogu povećati učestalost loših snova. „Iako nije sasvim jasno zašto se to dešava – još uvijek toliko toga ne razumijemo o mozgu – povećan nivo neurotransmitera, kao što je dopamin, koji ove supstance obezbjeđuju, stvara promjene u načinu na koji sanjamo, što često dovodi do živopisnijih snova, a samim tim i intenzivnijih noćnih mora“, rekla je Verena Sen, stručnjakinja za spavanje koja je istraživala san i mozak skoro 15 godina.
Melatonin, dodatak koji vam može pomoći da zaspite, može izazvati loše snove. „Nema ubjedljivih dokaza o tome kako melatonin utiče na naše snove; međutim, postoje veze sa visokim nivoima melatonina koji izaziva noćne more jer je manja vjerovatnoća da ćete ostaviti dovoljno vremena za prelaz između budnosti i spavanja“, objasnio je Lolor.
Rješenje: I dalje možete da popijete čašu vina uveče (ako je to inače zdravo za vas). Samo ga popijte najmanje četiri sata pre spavanja, kaže Lolor.
Rješavanje problema sa ljekovima i suplementima moglo bi biti malo teže, pa stručnjaci preporučuju da o problemima u vezi sa snom razgovarate sa ljekarom.
Jelo prije spavanja
Obrok pred spavanje može vam naštetiti. "To je zato što će vaše tijelo naporno raditi na razgradnji hrane i slaće signale vašem mozgu da bude aktivniji, što može izazvati noćne more", rekao je Lolor. „Pored toga, hrana može prekinuti obrasce spavanja zbog noćnog znojenja i refluksa kiseline. Slatkiši i začinjena hrana mogu izazvati više moždanih talasa; oni su direktno povezani sa poremećajima sna." Verena Sen slaže se sa ovim mišljenjem: „Bez obzira na to šta jedemo, što je obrok bliži vremenu za spavanje, naše tijelo će teže raditi na varenju dok se odmaramo.
Jelo u satima prije spavanja je navika koja će sigurno izazvati poremećaj sna i može izazvati noćne more“, rekla je ona.
Rješenje: Pojesti nešto prije spavanja može biti utješno i čak može pomoći da zaspite. Kako pomiriti činjenice da vam hrana i pomaže i odmaže? Važno je vrijeme kada jedete. Jedite poslednji obrok dva do tri sata prije spavanja. Stručnjaci preporučuju namirnice sa puno proteina kao što su piletina, ćuretina, orasi i sjemenke. Takođe se preporučuju čajevi, naročito čaj od kamilice i zeleni čaj, za smanjenje stresa.
Anksioznost i stres
„Anksioznost i stres izazvani traumatskim ili zabrinjavajućim situacijama mogu izazvati noćne more jer će vaša podsvijest pretvoriti strašne misli u strašnu ili neprijatnu priču“, rekao je Lolor. „Tokom spavanja postoji povišena aktivnost djelova mozga… Povećana aktivnost, posebno u amigdali (koja je dio mozga koji se bavi emocijama) tokom REM faze sna, može da pogorša emocije i na taj način izazove noćne more“, objasnio je Sen.
Rješenje: Važno je obezbijediti sebi dovoljno sna jer nedostatak sna može dovesti do stresa i noćnih mora. Logično je da ako vas muče noćne more, pred spavanje ne treba da se zanimate zastrašujućim knjigama, filmovima ili igricama jer mogu da izazovu reakciju vašeg tijela „bori se ili bježi“. Vežbanje, meditacija, vođenje dnevnika i traženje saveta stručnjaka mogu vam pomoći da se osećate emocionalno opuštenije uopšte i noću.
Spavanje na leđima
Ako spavate na leđima, obratite pažnju: „Studije su pokazale da je veća vjerovatnoća da će oni koji spavaju na leđima imati noćne more“, rekao je Lolor. „Spavanje na leđima može izazvati poteškoće sa disanjem. Kada ste u REM fazi, nedostatak vazduha može izazvati noćne more, kao što su gonjenje, gušenje ili utapanje.
Rešenje: Spavanje na desnoj strani je najbolji položaj. Možda nesvjesno mijenjate poze u kojima spavate tokom noći i to je u redu.
Ni jedan savjet, jasno, nije idealan, ali ako ne možete stići do savršenstva, u redu je i ako postignete napredak.
Bonus video:
