Evo kako da se pripremite za sezonu gripa i prehlada - Vijesti.me
ZA JAČI IMUNITET

Evo kako da se pripremite za sezonu gripa i prehlada

Najbolje što možete učiniti da zaustavite prehladu je da se pozabavite prevencijom i jačanjem imuniteta.

Ilustracija
Ilustracija (Foto: Shutterstock)

Curenje iz nosa, grlobolja, kašalj, začepljen nos, bolovi u tijelu i glavobolja, kijanje, te lagana groznica može izazvati osjećaj iscrpljenosti prije nego što simptomi počnu da jačaju. 

Iako je prehlada obično bezopasna, može potrajati i do dvije nedjelje nakon čega ćete se početi osjećati bolje. Zato najbolje što možete učiniti da zaustavite prehladu je da se pozabavite prevencijom i jačanjem imuniteta.

1. Ovlaživač vazduha

Manjak vlage uslijed grijanja stanova i drugih zatvorenih prostora isušuje vaše nosne prolaze, što otežava zaustavljanje i uklanjanje virusa koji se nastanjuju u sinusima, a koji lakše ulaze u tijelo, što na kraju vodi do prehlade. Zato kupite ovlaživač vazduha koji će pomoći u održavanju sluznice vlažnom. Ovlaživač održavajte čistim jer toplo i vlažno okruženje može postati izvor bakterija buđi.

2. Uzimajte vitamin D

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne dobijaju dovoljno vitamina D imaju veću vjerovatoću da će patiti od infekcije gornjih disajnih puteva, za razliku od onih koji se hrane vitaminom sunčeve svjetlosti. Naše ćelije zavise od vitamina D jer se tako aktivira reakcija tijela u borbi protiv infekcije.

- Neka su istraživanja pokazala da dodatak 400 IU vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije.

Stručnjaci sugerišu unos barem 600 IU dnevno, ali i mnogo više. Unos putem hrane je težak, no za vašu informaciju, možete ga naći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanaca, obogaćenog mlijeka i soka od naranče, sira i pečuraka.

prehlada
Ilsutraciija(Foto: Shutterstock)

3. Držite ruke čistima i dalje od očiju, nosa ili usta

Čak i ako to ne primijetite, vjerojatno ćete mnogo puta tokom dana dodirnuti lice. Jedna mala studija iz 2008. utvrdila je da su učesnici dotakli lice prosječno 16 puta na sat. No to je nešto što nikako ne biste smjeli da radite tokom sezone prehlade i gripe. Kad dođete u kontakt s virusom preko druge osobe ili zaražene površine virus će ući u sistem ako vam ruke nisu dovoljno čiste. Virusi se takođe šire kontaktom kože s kožom, poput rukovanja. Dakle, perite ruke barem 20 sekundi trljajući između prstiju te čisteći ispod noktiju.

4. Dezinfikujte telefon

Razmislite o svim mjestima na koja ste ga odložili tokomdana- kuhinjski pult, u kupatilu, na stolu, u restoranu. Mobilni telefoni na sebi mogu da imaju 10 puta veću količinu bakterija nego toaletna šolja. Ugasite telefon, pa ga prebrišite vlažnim maramicama, te osušite mekom krpom koja ne ostavlja vlakna.

5. Šetajte prirodom

Osjećate se kao da ste na ivici? Nizak nivo energije može otvoriti put prehladi, jer stres će vaše tijelo natjerati da izluči više kortizola, hormona koji može da oslabi sposobnost imuniteta u borbi protiv infekcije. Zato budite fizički aktivni, šetajte prirodom te naveče u miru večerajte s porodicom.

6. Odmarajte se

Dobar san je ključan kada je u pitanju sprečavanje prehlade. U jednoj studiji istraživači su muškarcima i ženama dali kapljice za nos koji sadrže rinovirus i pratili su njihove navike spavanja. Otkrili su da je kod ljudi koji su spavali manje od sedam sati, tri puta veća vjerovatnoća da će se prehladiti od onih koji su spavali osam ili više sati svake noći.

prehlada
Ilustracija(Foto: Shutterstock)

7. Uzimajte i cink

Istraživanja sugerišu da cink zapravo smanjuje rast virusa, kaže dr Klements. Uz to, čini se da uzimanje cinka (obično u obliku tableta ili spreja) smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon što se pojave. Neki stručnjaci kažu da je korist samo ako se uzima u dnevnim dozama većim od 75 miligrama, no možete potražiti i hranu bogatu cinkom.

8. Uključite probiotike

Nisu sve bakterije loše - dobra vrsta bakterija u našim crijevima nalazi se i u probiotičkim namirnicama poput jogurta, kiselog kupusa i kombuhe, te može poboljšati vaš imunološki sistem. Jedno istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Science and Medicine in Sport otkrilo je da su igrači ragbija koji su uzimali dodatak probiotika imali i znatno manje prehlade i želučanih upala sluznice od onih koji su pili placebo.

U drugoj studiji otkriveno je da iako su studenti koji su uzimali probiotike ili samo placebo podjednako obolijevali, oni koji su uzimali probiotike imali su manje intenzivne simptome (poput začepljenog nosa ili upaljenog grla).

9. Vakcinišite se protiv gripe

Iako prehladu i gripu uzrokuju različiti virusi, osjećaj može biti vrlo sličan kad je riječ o simptomima. Međutim, gripa će vas teže pogoditi i sa sobom nosi rizik od komplikacija, posebno ako već imate oslabljen imunološki sistem. Najbolje što možete učiniti je zaštititi se vakcinom odmah kad se pojavi za tu sezonu.


Najčitanije iz sekcije Ljepota i zdravlje