Evo kako da zaspite: Pomaže i "pravilo 20 minuta" - Vijesti.me
NISTE SAMI

Evo kako da zaspite: Pomaže i "pravilo 20 minuta"

Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet

Ilustracija
Ilustracija (Foto: Shutterstock)

Ne možete da spavate? Niste sami. Prema najnovijim istraživanjima, samo u Americi oko 70 miliona ljudi ima problema s nedovoljnom količinom okrjepljujućeg sna. Budući da se nedostatak sna povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, od hipertenzije do debljanja, sada više nego ikad postoje razlozi da se promijene navike spavanja. Međutim, kako?

Možda ste pokušali s ljekovima. Osim toga, znate da se morate držati podalje od stvari koje sabotiraju spavanje, kao što su kofein, nikotin i alkohol. Vjerovatno ste i čuli da nije pametno intenzivno vježbati ili pojesti preveliki obrok sat-dva prije odlaska u krevet. Možda ste već pokušali da uspostavite redovan raspored spavanja i budnosti.

Eksperti sada pružaju nekoliko savjeta o spavanju za koje možda niste čuli.

Oslobodite se briga

Zabrinutosti i tjeskobe često izgledaju uvećane u tišini noći: Suočiti se s njima može pomoći spavanju. Popisati svoje brige, rokove ili ono što treba da uradite, prije nego se strovalite u krevet, može imati za posljedicu osjećaj da držite stvari pod kontrolom.

Učinite sve što vam pomaže da se relaksirate

Zatražite od partnera da vas malo izmasira. Ili obavite jedan senzualan, ne previše atletski seks. Ili probajte neku jednostavnu joga vježbu.

Smanjite ili ugasite svjetlo noću

Izbjegavajte blještavo svjetlo (koje signalizira mozgu da bude „budan“) dva do tri sata prije odlaska na spavanje ili ako se budite za vrijeme noći. Osigurajte da vam krevet ne bude direktno izložen sunčevom svjetlu, mjesečevom svjetlu ili držati zavjese zatvorene.

Ilustracija

Izvršite promjene u spavaćoj sobi

Učinite svoju spavaću sobu pogodnijom za spavanje. Ako je krevet uz zid gdje se više čuje buka iz susjedne prostorije, premjestite krevet uz suprotni, dalji zid. Ugasite televizor. Prilagodite temperaturu sobe. Za većinu ljudi najbolja temperatura za spavanje je ona ugodno svježa, ali ne hladna. To bi moglo biti od 15 do 22 stepena.

Slijedite pravilo 20 minuta

Ako ne možete zaspati za oko 20 minuta, bilo nakon što ste legli u krevet ili nakon što ste se probudili noću, otiđite u drugu sobu i radite nešto dok se ne osjetite pospani. Tih dvadeset minuta procijenite od oka, bez upotrebe sata!

Izbjegavajte stvari koje zahtijevaju koncentraciju, kao video-igre, intenzivno vježbanje ili čišćenje ili bilo što uznemirujuće, poput gledanja kasno večernjih vijesti, pregledavanje računa za režijske troškove. Pokušajte s čitanjem laganog štiva ili sa slušanjem umirujuće glazbe


Najčitanije iz sekcije Ljepota i zdravlje