Kako da se rashladimo na zdrav način - Vijesti.me
BORBA SA VRUĆINAMA

Kako da se rashladimo na zdrav način

Meteorolozi upozoravaju na visoke temperature, a najugroženiji su djeca i stariji ljudi. Na vrućini se krvne žile šire, a mijenja se i zgrušavanje krvi. Kod naglih promjena temperature može doći do infarkta

Ilustracija
Ilustracija (Foto: Shutterstock)

Klonite se vrućine i rashladite tijelo

- Izbjegavajte boravak na suncu u periodu od 10 do 17 sati (posebno djeca, trudnice, stariji ljudi i srčani bolesnici te oboljeli od šećerne bolesti).

- Sklonite se u najhladniju prostoriju vašeg stana ili kuće, posebno noću. Ako vaš dom ne možete držati hladnim, provedite dva do tri sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je rashlađena).

- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana, kao i naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi činite to u najhladnije doba dana, što je obično u jutro između 4 i 7 sati.

- Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu, ne pokrivajte dječja kolica tkaninama jer zbog nedovoljnog strujanja vazduha unutar kolica temperatura već za 10 minuta poraste za 15°C.

- Pijte tečnost ali ne naglo. Izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera. Jedite češće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.

- Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamotavanje u hladne mokre peškire, hladiti se mokrim sunđerom kupke za noge, itd. Koristite laganu posteljinu, čaršave, bez jastuka kako biste izbjegli akumulaciju toplote.

- Nosite laganu, široku i svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako idete napolje stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočare. Klonite se jakog sunca i potražite hladfovinu. Redovno koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. - Naročitu brigu treba posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom. Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.

Rashladite dom

- Nastojte da rashladite prostor u kojem živite. Mjerite sobnu temperaturu između 8 i 10 sati, u 13 sati i noću nakon 22 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu, ako ste stariji od 60 godina ili ako imate hronične zdravstvene probleme.

- Koristite hladniji noćni vazduh da rashladite dom. Otvorite sve prozore ili roletne tokom noći i ranih jutarnjih sati kada je temperatura niža.

- Smanjite količinu vrućeg vazduha u stanu ili kući. Danju zatvorite prozore i roletne ako ih imate, naročito one koji su okrenuti prema suncu. Ugasite sva svijetla i što je više moguće električnih uređaja. Stavite zaslone, draperije, tende na prozore koji dobijaju jutarnje ili popodnevno sunce. Objesite mokre peškire kako biste rashladili vazduh u prostoriji, no nemojte zaboraviti da se time povećava vlažnost.

- Ako imate uređaj za rashlađivanje (air-conditioning) zatvorite vrata i prozore kako ne bi trošili više energije nego što je potrebno. Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35°C neće spriječiti bolesti vezane uz velike vrućine

Kad treba potražiti pomoć?

Tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju. Što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu, popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tečnost.

Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili stomaku, često nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tečnost koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć. Savjetujte se s ljekarom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.

Ako član vaše porodice ili osobe kojima pomažete imaju vruću, suvu kožu ili nerazumno razgovaraju i nemirni su, grčeve i/ili su bez svijesti odmah zovite hitnu pomoć.

Dok čekate, smjestite čovjeka u hladnu prostoriju u vodoravan položaj, podignite mu noge i kukove, odstranite odjeću i počnite sa spoljašnjim hlađenjem, kao što su hladni oblozi na vrat, pazuh i prepone uz ventilator i prskanje kože vodom temperature 25 do 30ºC.

Mjerite temperaturu tijela. Hladite ga dok se tjelesna temperatura ne spusti ispod 38°C.

Nemojte dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Ljude bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj.


Najčitanije iz sekcije Ljepota i zdravlje