Kako postići vitkost do ljeta - Vijesti.me
DOVEDITE TIJELO U RED

Kako postići vitkost do ljeta

Kako dolazi sve toplije vrijeme, mnogo ljudi je nesretno i nezadovoljno svojim tijelima, koja će uskoro otkriti i svi se odlučuju na dijetu i vježbu

Ilustracija
Ilustracija (Foto: Shutterstock)

Kupaći kostimi su jedan od najvećih podsticaja da se izgubi na tjelesnoj težini. Kako dolazi sve toplije vrijeme, mnogo ljudi je nesretno i nezadovoljno svojim tijelom, koja će uskoro otkriti i odlučuju se na dijetu i vježbu. Nažalost, 90 posto onih na dijeti ponovo dobiju izgubljenu težinu tokom godunu dana. Međutim, ako se malo potrudite i vi možete lijepo da izgledate na plaži ovog ljeta i ostalih ljeta koja dolaze. Sve što treba je pametno planiranje, dobar osjećaj i istrajnost. Evo kako postići da dobro izgledate ovog ljeta i da kratkotrajnu nagradu pretvorite u trajni životni stil:

Postavite realne ciljeve

Mnogo ljudi sanja o tome da skine 10 kilograma u mjesec dana ili da smrša do težine modela. Međutim, možete očekivati da razumno i sigurno izgubite 500 do 800 grama tjelesne težine nedjeljno! Ovdje treba uzeti u obzir i porodičnu sklonost debljini. Ako ona postoji, skidanje kilograma će ići teže. Treba da težite težini s kojom se osjećate prijatno, a ne onoj koja se nalazi u tablicama zdravstvenih priručnika. Izbjegavajte obećanja poput onih “više nikad neću jesti kolače”, jer vas baš ona pripremaju za neuspjeh i osjećaj krivice kad ne održite obećanje. Koncentrišite se na pozitivne promjene koje donose osjećaj uspjeha.

Idite na duge stazu

Debljati se, pa mršati, pa opet debljati, to jest biti na tzv. jo-jo dijeti, nije samo obeshrabrujuće i čini čovjeka malodušnim, nego je i opasno. Kada gubite težinu, gubite i masno tkivo. Osobe koje ponavljano gube i dobijaju na težini mogu biti izložene većem riziku od srčanog oboljenja nego da uopšte nisu mršavile.

Hranite se jednostavno i pametno

Svaka od tri hranjivih materija - masti, ugljeni hidrati i bjelančevine - pretvoriće se u mast ako se konzumiraju u prekomjernim količinama, međutim, ipak, masti se najlakše i najbrže skladište u organizmu. Osim toga, jedan gram masti sadrži devet kalorija, više nego dvostruko koliko sadrži jedan gram bjelančevina ili ugljenih hidrata. Preporučuje se da se učešće masti u ukupnom unosu dnevnih kalorija ne bude više od 30 posto. Biti ispod tog limita i kombinovati s vježbanjem, može postepeno da skida tjelesnu težinu.

Počnite s eliminisanjem hrane pečene u masti

Jedite ribu ili piletinu bez kožice, izbjegavajte veće količine crvenog i masnog mesa. Upotrebljavajte obrano mlijeko ili ono s manjom količinom masti. Smanjite torte i druge kolače. Neka češće budu na jelovniku krompiri i tjestenina (bez masnih sosova), salate, voće itd.

Vježbajte

Niko ne kaže da trčite maratone. Cilj možete postići i s redovnim, rutinskim vježbanjem. Brzi hod sagorijeva oko šest kalorija u minuti. Ako hodate pola sata svaki dan, na kraju godine sagorjećete količinu kalorija koja je ravna gubitku od oko 10 kilograma masnog tkiva! Hodanje skida kilograme isto tako djelotvorno kao i rekreativno trčanje.

Upotrijebite i psihu

Često konzumiramo hranu gotovo nesvjesno, pohlepno jedemo dok gledamo televiziju. Počnite s mjerama za kontrolu tjelesne težine, tako što ćete voditi evidenciju o svakom svom zalogaju - uključujući kako je hrana bila skuvana, gdje ste jeli, s kim, kakvog ste raspoloženja bili u to vrijeme. Nemojte zaboraviti puter na hljebu i sos uz krompir! Takve liste mogu da vam otvore oči na problematične situacije. Možda ćete otkriti da se bacate na čokoladne napolitanke ili sladoled kad ste potišteni ili da konzumirate veće obroke kad imate goste itd...

Uspostavite nove načine

Jedite, uglavnom na jednom mjestu - za stolom. Upotrebljavajte manje tanjire, kako bi obroci izgledali veći. Žvaćite svjesno polako i između zalogaja ostavite pribor za jelo na sto. Držite privlačnu hranu podalje od očiju ili jr uopšte ne kupujte. Budući da se s hranom suočavate nekoliko puta dnevno, doći ćete u iskušenje da “zgriješite”. Pripremite sebe za te momente. Zaobiđite poslastičarnicu na putu kući. Planirajte šta ćete pojesti ili popiti. Pa čak i ako podlegnete tim nesretnim kuglama sladoleda, nije sve izgubljeno. Mnogi vide dijetu kao sve ili ništa. Ako pojedu jedan kolač, kažu sebi:”Ode moja dijeta. Sad mogu da nastavim s kolačima”. Umjesto toga vratite ostatak kolača nazad u frižider i nastavite sa dijetom. Jedan trenutni “grijeh” ne znači generalni neuspjeh.

Ne zaboravite i naredne godine stiže sezona plaža. Nemojte dopustiti svom tijelu da omlitavi nakon ljeta. Uspostavite program održavanja svoje kondicije i zadovoljavajuće tjelesne težine i slijedite ga tokom cijele godine. Na taj način nećete biti vitki samo ovog ljeta, već će svi naredni ljetnji mjeseci vašeg života pripadati vama.


Najčitanije iz sekcije Ljepota i zdravlje