Treninzi visokog intenziteta u kraćim intervalima (High-intensity interval training) dokazano troše najviše kalorija, a evo zašto obavezno treba da ih uvrstite u svoju rutinu vježbanja.
Više sagorijevanja za manje vremena je jedan od razloga zašto su ovi treninzi popularni. Trener Hana Eden savjetuje zašto bi svaki trening koji obavljate trebalo da se sastoji iz intervala:
1. Efikasnost
Kombinovanjem treninga snage i intenziteta u jednoj vježbi pokrećete više grupa mišića i povećavate snagu tijela.
2. Kalorije se sagorijevaju satima
Intenzivni treninzi sagorijevaju više kalorija naknadno, za razliku od kontinuiranog vježbanja. “Kalorije se sagorijevaju u naredna dva sata posle treninga“, kaže ona.
3. Bolja otpornost organizma
Visokointenzivni trenizi poboljšavaju otpornost organizma, tačnije krvni pritisak, koji je pogonsko gorivo i podstiče organizam da izdrži duže.
4. Postoji mnogo opcija
Hana ističe da postoji bezbroj načina na koje možete uvrstiti ovu vrstu treninga u svoju rutinu vježbanja. Ako ste ljubitelj trčanja – 20 sekundi sprinta, 10 sekundi hodanja, na primjer.
5. Mišići su sigurni
Visokointenzivni treninzi kratkih intervala su najefikasniji način da izgubite kilograme bez gubljenja mišićne mase – “Dugom i umjerenom kardio treningu treba duže da prodre do vaših masti i počne da ih sagorijeva, a u tom procesu se opuštaju i vaši mišići. Popularni HIIT trenizi vam dozvoljavaju da to uradite bez posljedica po mišiće“, kaže ona.
6. Stalni podsticaj
Čim postane lako, nije dobro. Izazivajte se i zadajte sebi novi cilj. “Svaki HIIT trening je težak, a čim postane lagan vrijeme je da pomjerite ljestvicu još više“, zaključuje ona, prenosi B92.
Bonus video:
