Opstipacija ili zatvor, sve češća pojava, predstavlja usporeno prolaženje stolice kroz debelo crijevo i javlja se kao posljedica ubrzanog načina života, neadekvatne ishrane i slabog unosa tečnosti te nedostatka fizičke aktivnosti.
Biljna vlakna su najzaslužnija za redovnu stolicu jer utiču na konzistenciju stolice zbog sposobnosti vezivanja vode. Na taj način bubre i povećavaju količinu stolice te podstiču rad crijeva.
3 namirnice koje su odličan izvor biljnih vlakana:
Lan
Lan sadrži vitamin E i vitamine B grupe, zatim kalcijum, magnezijum, kalijum, cink, fosfor. Za njegovu efikasnost u slučaju ovog problema su najzaslužnija biljna vlakna.
Lan se može umiješati u jogurt, kefir ili običnu vodu i koristiti ga svakodnevno nekoliko nedelja dok se ne postignu rezultati.
Chia sjemenke
Vrlo popularne u posljednje vrijeme, chia sjemenke mogu biti sastojak skoro svakog jela zbog svog neutralnog ukusa. Bogate su biljnim vlaknima i antioksidantima, a sadrže dosta magnezijuma koji je jako bitan kod opstipacije jer dovodi do pokretanje crijevnog sadržaja. Dnevno konzumirajte do 20 grama sjemenki.
Pšenične mekinje
Pšenične mekinje su mlinski proizvod u proizvodnji žita, to je zapravo vanjski omotač koji ima izuzetno visok sadržaj biljnih vlakana i predstavljaju odličan lijek za opstipaciju i eliminaciju otrova iz organizma. Dnevne potrebe za biljnim vlaknima kod osoba koje imaju opstipaciju su 30-35 g, prenosi wall.
Bonus video:
