Dobiti na tjelesnoj težini - to je izazov s kojim bi se mnogi od nas rado suočili. Ipak, dobiti na tjelesnoj težini može da zahtijeva isto toliko truda i napora kao i skinuti prekomjernu tjelesnu težinu, posebno ako je čovjek zabrinut za svoje zdravlje.
Osim toga dobiti 5 kilograma neće učiniti mnogo za vaše zdravlje ili vaš izgled ako su ti kilogrami nakupljeni u obliku sala. Ono čemu bi osoba trebalo da teži je postizanje mišićne mase. A za to je potrebna ispravna prehrana i redovna vježba.
Ko je kandidat za debljanje?
Prvo, provjerite i budite sigurni u to da li ćete imati koristi od povećanja svoje tjelesne težine, jer nisu baš svi koji misle da treba da dobiju na težini u pravu. Ako osjećate da imate dovoljno energije čitavog dana, ako spavate dobro i budite se osjećajući se odmorno i dobro raspoloženi, ako imate dovoljno snage u gornjem dijelu tijela da prenesete kofer, djecu ili unuke, tada vaša mala tjelesna težina vjerovatno nije nikakav problem. Vi ste, naprosto, po prirodi - mršavi. Međutim, ako ste smršali zbog neke bolesti sistema za varenje ili neke druge bolesti, ako se osjećate slabo, s nedostatkom energije ili ako biste željeli da pokušate da ojačate svoje tijelo, svoju fizičku izdržljivost i promijenite svoj izgled, tada je povećanje tjelesne težine za vas.
Prije nego što se odlučite na taj korak svakako konsultujte svog ljekara koji će vam dati smjernice za takav postupak.
Većina ljudi misli da se ključ za povećanje tjelesne težine nalazi u tome da se treba jesti znatno više nego obično. Međutim, to je zabluda. U stvari, čovjeku je potrebno svega 100 do 200 dodatnih kalorija dnevno da bi izgradio i održavao mišićno tkivo koje će inače razviti za vrijeme svog programa vježbanja.
Ako možda mislite da je ta vaša odluka odlična prilika da navalite na čokolade i sladoled sa šlagom - nemojte to da radite. Za povećanje tjelesna težine kvalitet je isto toliko važan kao i kvantitet. Kilograme ne skupljajte iz slatkiša
Na primjer, prekomjerne količine masti u prehrani uzrokuju povećanje masnih naslaga na tijelu, a na duže staze to može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su srčana oboljenja itd.
Dodatne kalorije moraju da dolaze iz zdrave hrane koja sadrži male količine masnoća (zanimljivo, ista hrana je potrebna i u dijeti za mršavljenje): žitarice, hljeb, tjestenina, žitne pahuljice; mliječni proizvodi s niskom količinom masti kao što je obrano mlijeko, jogurt, sir; bjelančevine (pilići bez kože, ribe, krto meso).
Nemojte da dolazite u iskušenje pa početi da uzimate preparate s bjelančevinama koji se povremeno nalaze na tržištu i reklamiraju za one koji se bave body-buildingom ("bildanjem"). Takvi preparati sadrže velike količine bjelančevina koje u suštini mogu oštetiti bubrege.
Ako niste sasvim sigurni kako provesti sve ove promjene u svom životnom stilu, konsultujte ljekara ili specijalistu dijetetičara. Oni će vam pomoći da uskladite prehranu vašim potrebama i željama.
Vježbanje je ključna stvar
Takođe, zapamtite: prehrana je samo pola bitke. Da razvijete mišićno - a ne samo da nagomilate masno tkivo - morate takođe da vježbate.
I da se razumijemo, ne bilo kakve vježbe jer neće svaka vrsta tjelesne aktivnosti dati rezultate. Dok je aerobička aktivnost (trčanje, biciklizam, plivanje) odlična za postizanje srčano-plućne kondicije, ona sama neće biti dovoljna da se u tolikoj mjeri razviju mišići da bi se to primijetilo na vagi.
Za tako nešto trebaće, uz aerobičke aktivnosti, da se uključe i druge vrste vježbi, kao što su sklekovi, umjereno dizanje utega, rastezanje opruga i druge vježbe posebno programirane za razvoj jakog i lijepo oblikovanog tijela. Nekima, pored svega, ne uspijeva da dobiju na težini. Posavjetujte se s ljekarom - specijalistom sportske medicine ili profesorom fizičke kulture, koji će pripremiti program vježbi, odgovarajući vašim sposobnostima i potrebama.
Rezultati nakon pola godine
Budite spremni da takvom programu za razvoj mišićnog sisitema posvetite mnogo vremena. Moraćete na tome dosljedno da radite, najmanje 6 do 12 mjeseci da biste postigli vidljive rezultate.
Sve to biće vrijedno napora, jer koristi od razvoja i jačanja tijela nadmašuju liječenje mršavosti, posebno kod žena. Mnoge žene nemaju dovoljno snage u gornjem dijelu tijela, što postaje veći problem kako postaju starije.
Jaki i fleksibilni mišići mogu osobi pomoći u sprečavanju padova ili pomoći da se osoba vješto prihvati, dočeka, ako već pada. Osim toga, redovna vježba može pomoći u prevenciji osteoporoze - šupljikavosti i lomljivosti kostiju, čestog oboljenja žena u menopauzi. Još jedna korist: jaki mišici leđa i grudi poboljšavaju disanje i povećavaju plućni kapacitet.
Ako ste mršavi genetski, jačajte
Ipak, ima i onih kojima ne uspijeva da dobiju na tjelesnoj težini, iako to žele. Svako od nas ima svoju konstituciju, utvrđenu individualnim genetskim određenjem, fiziologijom i metabolizmom radnih mišića. Ako je vaše genetsko određenje da budete mršavi, možda ćete utvrditi da čak i ispravno primijenjeni program prehrane i vježbe ne ojačavaju vaše tijelo onoliko koliko očekujete. Ako je takav slučaj, prihvatite tu činjenicu, suživite se s njom i uživajte zavisti vaših prijatelja koji vam postavljaju pitanja: "Kako ti uspijeva biti tako vitak?".
Bonus video:
