Pravilan način ishrane i zdrava aktivnost mogu da zamijene mnoge ljekove. Ne postoji lijek koji može da zamijeni zdravu ishranu i pravilnu fizičku aktivnost“, poručuje Saša Plećević poznatiji kao doktor Feelgood. Nakon što je završio Medicinski fakultet dr Feelgood je radio u hitnoj medicinskoj pomoći u Nišu, da bi u Beogradu završio specijalizaciju anesteziologije sa reanimatologijom na VMA. Iako se od malena bavio sportom, u SAD se usavršavao iz oblasti fitnesa, da bi nakon povratka u Srbiju stvorio program dr Feelgood. Na pitanje koji je bio prelomni trenutak da odluči da se posveti zdravim stilovima života i svoja znanja dalje prenosi, dr Feelgood za “Magazin” priča:
„Dok sam završavao anesteziologiju meni je medicina samo bila urgentno liječenje bolesnika. Nijesam vodio računa o preventivi. Čak sam i gledao kolege koji si završavali medicinu, a odlazili u preventivne grane, kao što je i moja sestra završila medicinu, a specijalizirala higijenu - tipa: ‘šta je ova studirala da bude doktor za vodu i ishranu, zemlju, vazduh...’. Pitao sam se zašto bi to neko radio. Meni je misija bila urgentna anastezija i hirurgija. Međutim, radeći taj posao shvatio sam da mnogi ljudi ne bi došli u takvo stanje da su malo vodili računa o svom životu i zdravlju”, kaže Feelgood koji se totalno posvetio preventivi.
“Doktorirao sam sportsku medicinu, završio i sportsku akademiju, kinesku medicinu i vidio da je medicinska preventiva najvažniji dio medicine. Suština je da sačuvate i unaprijedite svoje zdravlje, a onda vi činite sebi dobro, svojoj porodici, a i državi. Manje košta svaka bolest i svi su srećni”, poručuje dr Feelgood.
“Imam misiju da edukujem ljude kako da sačuvaju i unaprijede svoje zdravlje, a kako sam bio aktivni sportista, trenirao sam košarku i u sportu sam čitavog života, uvijek sam vodio računa o ishrani. Onda mi je to nekako bilo spojivo pravilna ishrana i treninzi“, objašnjava Feelgood.
Sagovornik “Magazina” stavlja akcenat na pravilnu ishranu, iako to mnogi poistovjećuju sa zdravim načinom ishrane.
„Pravilan način ishrane malo je drugačiji od zdravog načina ishrane. Totalno zdrava ishrana je kad bi bili sigurni da konzumiramo namjernice koje su organskog porijekla, neprskane. Najprije bi za sve to morali da pripremimo to organsko zemljište kako bi plodovi bili zdravi i organski, što je u ovom savremenom društvu, sa toliko ljudi na planeti, gotovo nemoguće. Ali od te ishrane koju imamo, treba iskoristiti ono najbolje. Treba izbjegavati četiri bijele smrti o kojima stalno pričam, što znači: mnogo slanu i masnu hranu, bijelo brašno, šećer koji je jedan od najvećih neprijatelja čovječanstva. Nisam od onih koji kažu da se to ne jede. Ako vam se jede kolač, pojedite ga, ali nemojte svaki dan u velikim količinama, jer to nije dobro”, tvrdi dr Feelgood koji je za umjerenost u svemu - fizičkoj aktivnosti i ishrani.
“Umjerenost je najvažnija stvar zdravog života. Hrana koja je dostupna i koja je klinički ispitana i odobrena jeste za jelo“, savjetuje dr Feelgood.
Njegova šifra za zdrav način života je 5-0-5, a objašnjava šta to znači:
„Prva petica je pet obroka dnevno, da imate doručak, užinu, ručak, užinu i večeru. Protivnik sam raznih dijeta, posebno onih gdje jedete jednom dnevno i te priče da čovjek gladovanjem sebi produžava život su besmislene. Razmak između obroka je tri do četiri sata. Sljedeći broj iz šifre je nula, a ona simbolizuje to da nema cigareta, izbjegavamo četiri bijele smrti - so, šećer, bijelo brašno, masnu hranu, alkohol, ali ne kažem da ne jedemo. I posljednja petica je pet kilometara šetnje u zoni zdravlja”, savjet je dr Feelgooda za zdrav život.
“To je zona gdje osjetite malo šticanje i ubrzani rad srca pri toj šetnji i obavezno je piti dva i po litra tečnosti. Izbjegavati tečnosti koje su slane, slatke, masne i gazirane. Iako kažem dva i po litra tečnosti, to ipak zavisi od pola, starosti, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i mnogih drugih faktora. Ali jedna odrasla osoba treba da unosi dva i po litra tečnosti, jer litar i po se gubi putem mokraće, 100 mililitara putem stolice, 500-600 disanjem preko pluća i 500 mililitara isparavanjem preko kože, a to je kad se ne znojite. Zato treba unositi ta dva i po litra tečnosti dnevno, može i jedna do dvije čaše crnog vina dnevno“, preporučuje dr Feelgood.
Korisnicima njegovog programa ne zabranjuje namjernice, koje su u nekim dijetama pak strogo zabranjene.
„Obožavam da jedem slatko, tako da onima koji dođu kod mene dozvoljavam sve. Ima jedan period od 20,30 dana gdje povedemo računa o pravilnoj ishrani, a onda nakon toga ubacujemo po malo. U pravilnoj ishrani s vremena na vrijeme možete da pojedete i čips i sladoled. Fizička aktivnost isto mora biti umjerena. Dijete o kojima čitate po novinama, čujete na televiziji ili radiju su loše jer mogu dovesti do poremećaja i bolesti, kao i ubrzavaja procesa starenja. Takođe i pretjerana fizička aktivnost nije dobra jer može dovesti do ubrzanog procesa starenja i onda nema efekta. Voditi računa o svim tim segmentima vas dovodi do zdravlja“, smatra on.
Kako kaže, šetnja koju savjetuje u svojoj šifri nije trening.
“Morate da budete aktivni svaki dan, sedam dana u nedjelji. To ne morate u cugu ako ne možete. Čak i najnovija istraživanja kažu da ljudi koji imaju te mikrocikluse od 15 minuta ili sedam u toj zoni zdravlja imaju i više efekata, nego jedna šetnja u kojoj ćete odjednom preći pet kilometara. Bitno je da se skupi ta kilometraža što je od 45 minuta do sat vremena. Čak i kad ste kući i radite kućne poslove, možete da budete u zoni zdravlja. Naime, ako usisavate - nemojte polako, već se krećite tako da bude u zoni zdravlja. Ako idete do prodavnice neka isto bude u zoni zdravlja i to je to”, zaključuje Feelgod.
Djeca su copy-paste verzije roditelja
Dječijih emisija sve je manje posljednjih godina, pa se dr Feelgood odlučio da kroz televizijski format nazvan “Zdravo dete” edukuje najmlađe o zdravim stilovima života. On priča i koliko je važno da od malena djeca nauče šta je pravilna ishrana i vježbanje.
„Djeca su copy paste roditelja. Oni upijaju sve što roditelji rade. Ako se roditelji nezdravo i nepravilno hrane, to će raditi i djeca. Treba ih uključivati što prije da jedu sami, davati im male tanjire, pribor i porcije. Ne treba ih tjerati da jedu, jer se na taj nači stvara odbojnost prema hrani. Probati jednom, dva puta, a onda mu na sopstvenom primjeru pokazati tako što će roditelj početi da jede, a gledajući ga, na kraju će početi i dijete samo”, savjetuje Feelgood. Što se tiče fizičke aktivnosti, ona je kod djece, smatra on, obavezna. Zato je i pokrenuo televizijski projekat “Zdravo dete”.
“Prije pet godina, kada je moja ćerka Tara imala pet, a sin Andrej dvije godine, vidio sam da nema nijedne emisije za djecu. Htio sam da uradim emisiju za mališane koja će biti edukativna. Zato sam napravio format gdje djeca kuvaju i vježbaju sa mnom, a imamo i kviz znanja. Takođe, postoji dio emisije gdje djeci vežemo okice, a oni pogađaju voće i povrće. To je edukativna smisija koja se mlađima najviše sviđa”, priča Feelgood i otkriva šta je njegova najveća pobjeda:
“Moja najeća pobjeda je kad me sretnu ljudi na ulici i kažu ‘doktore, dok naše dijete nije gledalo vašu emisiju nije jelo zelenu salatu’. To je bio i moj cilj”, dodaje on.
“Svako dijete zna čak i taj slogan s kojim počinjemo i završavamo emisiju - ‘srećno dijete je zdravo dijete’”, kaže Feelgood.Limun i voda ujutro blokiraju rad hormona mladosti
Dr Feelgood od decembra pravi svoju prvu viber zajednicu.
“Biće i Instagram, Fejsbuk, sajt, sve o zdravoj ishrani, vježbama, i sve to besplatno, a takođe i savjeti poput ‘zašto ujutru popiti samo vodu, a ne vodu sa limunom kako svi preporučuju’” otkriva Feelgood. No, prije nego što se ovaj savjet nađe na njegovom sajtu, Plećević čitaocima “Magazina” objašnjava zašto ujutro ne treba piti toplu vodu ili vodu sa limunom.
“Uveče kad legnete da spavate odmah se luči hormon rasta. To je hormon naše mladosti koji ubrzava metabolizam i pozitivno utiče na nokte, kožu, kosu, koji vuče masne ćelije iz depoa masti. Znači, ubrzava metabolizam i kad ujutru, čim se probudite, popijete čašu vode sa limunom, pankreas taj limun prepoznaje kao šećer i onda se luči insulin koji blokira taj hormon rasta. Prema tome, pijte ujutru samo vodu i to sobne temperature. Zašto biste pili mlaku vodu? Po tradicionalnoj kineskoj medicini ne pije se hladna voda, već sobne temperature zbog te energije” savjetuje dr Feelgood koji će putem viber zajednice objašnjavati šta, kako i koliko da jedu, a imaće i online treninge. Mnogi se pitaju da li su online treninzi dobri, a dr Feelgood odgovara i na to pitanje:
„I jesu i nijesu. Za mene jesu, jer sam 40 godina u aktivnom treningu i kad mi neki online trener da savjet, ja mogu da ga primijenim jer to znam. Međutim, kod početnika je to nemoguće. Vi ga slušate, ali nijeste sigurni da možete da uradite to kako treba. Online trening, dakle, nije za početnike. Međutim moji online treninzi sadržaće osnovne vježbe, a umjesto instruktora može vas pratiti neko od ukućana jer će vidjeti kako ja radim te vježbe i samim tim ispraviti vas ako ne radite pravilno” objašnjava on.
Mršavljenje je prosta matematika
Dr Feelgood je protivnik dijeta.
“Nisu zdrave dijete u kojima jedete, recimo, samo određenu vrstu hrane. Nekad su tu bile Unicefove dijete, pa hrono ishrana, međutim sve to ima i prednosti i mana. Mada, hrono dijeta je medicinski najpribližnija. Mnogi upravo za ovu dijetu kažu ‘jedi koliko hoćeš samo određenu hranu u određeno vrijeme’, ali to je zabluda. Sve je u računici koliko unesete i koliko potrošite. Možete da se ugojite na najzdravijoj hrani na svijetu, ako jedete više nego što trošite, a možete smršati na najnezdravijoj hrani, ako ne unosite više nego što trošite. Neko u stanju anksioznosti i stresa ne unosi hranu i logično mršavi, a neko u takvom stanju jede puno i ako jede zdravo goji se. Samo plus i minus, tu je prosta matematika”.
Bonus video:
