Trening od 4 minuta koji zamjenjuje sat vremena u teretani - Vijesti.me

Trening od 4 minuta koji zamjenjuje sat vremena u teretani

vježbanje, vježbe, fitnes
vježbanje, vježbe, fitnes (Foto: Shutterstock)

Da li svaki put kada želite da vježbate imate vremena za odlazak u teretanu?

Većina vas će vjerovatno reći “ne” , jer uslijed brzog načina života i poslova koji nam oduzimaju relativno veći dio dana, ne ostane nam vremena za odmor, a kamoli za odlazak na trening. Međutim, ne morate odustajati od vježbanja jer postoje alternative koje vam mogu zamijeniti sat vremena u teretani, a da ni ne izađete iz vašeg doma.

Pronašli smo sjajan mini trening koji pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vježbi, može da se radi kod kuće ili bilo gdje drugdje i može zamijeniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena. Takođe, ovde nije riječ o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vježbu uraditi.

Koje vježbe treba da radite i koliko?

– Čučnjevi: 60 sekundi

– Sklekovi: 30 sekundi

– Planinar (u izdržaju): 30 sekundi

– Naizmjenični iskoraci: 60 sekundi

– Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi

Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne paravite pauze između vježbanja. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut, prenosi B92.


Najčitanije iz sekcije Zabava