Neke žene su imale sreću da nalsijede lijepe i čvrste noge, ali većina ipak mora da se pomuči kako bi ih održala zategnutim.
Važno je znati da se na izgled i tonus mišića uvijek može uticati, te uz pravi trening popraviti najveći dio postojećih nedostataka. Pet vježbi za noge posebno kvalitetno odrađuje posao, te provjereno stvaraju vidan napredak, preporučuje fitnes portal body.ba.
Čučnjevi
Već proslavljena vježba kada je donji dio ženskog tijela u pitanju. Osim što se čučnjevima treniraju kvadricepsi i manjim dijelom ostale mišićne grupe nogu, pri izbačaju tega posebnu podršku pružaju mišići zadnjice. Stoga, ovo je nezaobilazna vježba za dame kojima je ovo omiljeni atribut.
Iskorak
Nakon čučnjeva, najefikasnija složena vježba za donji dio tijela su iskoraci. Sa dodatkom tegova u rukama, uz izvođenje iskoraka moguće je pogađati zadnje lože, kvadricepse i gluteuse, odnosno zadnjicu.
Nožna ekstenzija
Popularni šut, jedna je od vježbi koje se izvode na spravama i koje u stvari predstavljaju izolacijsku vježbu, s obzirom na to da pogađaju jedan manji mišićni sklop. Iako nije toliko značajna kao čučanj i iskorak, nožna ekstenzija je vježba koju obavezno treba kombinovati s drugim, kompleksnijim vježbama tokom treninga nogu.
Nožna fleksija
Vježba za zadnju ložu, koja često pogađa i mišiće zadnjice, takođe je jedna od vježbi koje se izvode samo na spravi i vježba je koju treba kombinovati sa ostalim kompleksnijim.
Podizanje na prste
Listovi su mišići koji su stalno aktivni, a rad na njihovom povećanju moguć je samo pomicanjem stopala prilikom stajanja. Podizanje na prste se može izvoditi u stojećem položaju, ali i sjedećem, kada je opterećenje na spravi ili s tegovima postavljeno na savijene natkoljenice.
Bonus video:
