Neophodno je da bar tri puta u toku nedelje odradimo trening, ali nekada i to preskočimo. U slučaju da znamo da ne možemo da stignemo da odradimo trening preporučujemo vam da uradite bar nekoliko brzinskih vježbi.
Uz ove vježbe koje smo izabrali za vas imaćete savršene butine i zadnjicu za samo 90 sekundi dnevno.
Čučanj
Početni položaj je široki raskorak i pete okrenute ka unutra, a prsti ka spolja. Iz ovog položaja spuštate se u sjedeći položaj sve dok vam butine ne budu pararelne sa tlom, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Pazite da vam leđa ostanu prava. Uradite što više ponavljanja u 30 sekundi, ali fokusirajte se da pravilno radite vježbu, da se ne biste povrijedili.
Iskorak
Druga nezaobilazna vježba za zatezanje butina i zadnjice je iskorak. Stanete pravo, skupite noge i onda zakoračite desnom nogom naprijed, zatim se spustite kukovima na dolje tako da butina desne noge bude paralelna sa tlom, a butina lijeve noge sa podom gradi ugao od 90 stepeni. Onda se vratite u početni položaj. Isto ponovite i sa lijevom nogom. Uradite što više ponavljanja za 30 sekundi.
Potisak nogom unazad
Stanite pravo, stavite ruke na kukove i zabacite lijevu nogu pozadi koliko god možete. Bitno je da prste na nogama podignete na gore, a da petom gurate pozadi. U ovom položaju ostanite 15 sekundi, pa ponovite isto sa drugom nogom, prenosi Lepota i zdravlje.
Bonus video:
