Većina ljudi nastoji održati fizičko zdravlje. Paze na ishranu, vježbaju jogu i slično. No što je s mentalnim vježbanjem?
Treniranje mozga takođe je važno želimo li duže ostati vitalni i nezavisni. Nekoliko je faktora važno kad govorimo o vitalnom umu: san, ishrana, tjelesna aktivnost, hobiji koji podstiču na razmišljanje i bogat društveni život – sve to su činioci koje naučnici ističu kao veoma važne kod održavanja zdravog i bistrog uma.
No ostati mentalno u formi, ne mora biti težak zadatak. Evo kako to postići u pet jednostavnih koraka:
1. Naspavajte se
Dobro se naspavati je slično kao i popiti gutljaj s izvora mladosti, slažu se stručnjaci. Naučna studija objavljena u časopisu Neuron, kaže kako je redovno spavanje vrlo važno za poboljšanje pamćenja i smanjenje rizika od nesanice kasnije u životu. Optimalno je spavati između sedam i devet sati dnevno.
Spavati valja u zamračenoj prostoriji, a prije dolaska na počinak izbjegavati svijetleće ekrane i kofein. Od odlaska na spavanje napravite ritual koji će vam pomoći da utonete u san.
2. Jedite hranu za mozak
S obzirom da je naš mozak skoro u potpunosti načinjen od masti, konzumiranje hrane s visokim udjelom zdravih masnoća ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja. Studija objavljena u časopisu Aging Health sugeriše da je pravilna ishrana veoma važna za izbjegavanje depresije.
Osim toga, određena hrana pomaže u poboljšanju raspoloženje. Lisnato zeleno povrće, riba, orašasti plodovi veoma su su bogati Omega3 masnim kiselinama veoma važnim za mentalne procese. Osim toga, istraživanja pokazuju da takva hrana može smiriti poremećaje raspoloženja. S druge strane, zaslađena pića valja izbjegavati jer ih najnovija studija povezuje sa smanjenje moždane mase.
3. Ustanite i pokrenite se za zdraviji mozak
Fizička forma takođe je važna za zdravlje mozga i direktno je povezana sa sposobnošću učenja. Nedavna studija je pokazala da je stanje mozga u direktnoj vezi sa tjelesnom aktivnošću. Vježbanje povećava sposobnost mozga da se prilagodi novim doživljajima. Praktikovanje aktivnosti poput Tai chija povećava agilnost uma ujedno povećavajući ravnotežu i pokretljivost.
4. Odaberite pravi hobi
Budite kreativni. Provedite vrijeme u kvalitetnoj aktivnosti i pronađite umjetnika u sebi. Takve aktivnosti dokazano poboljšavaju koncentraciju. Osim toga, kreativni hobiji spriječavaju demenciju, kaže studija nedavno objavljena u časopisu Neurology. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su se bavili nekim kreativnim hobijima poput slikanja 73 posto u manjoj opasnosti od usporavanja kognitivnih funkcija. Terapijski učinak imaju i hobiji poput lončarstva, šivenja i slično.
Dakako, održavanju moždanih funkcija pomaže i čitanje koje takođe osigurava i bolju koncentraciju.
5. Postanite pametniji družeći se s drugima
Učestvovanje u društvenim aktivnostima takođe osnažuje mozak i spriječava njegovo propadanje. Nova studija objavljena u časopisu Aging & Mental Health pokazala je da bogat društveni život značajno popravlja mentalno zdravlje.
Redovno druženje sa porodicom i prijateljima pomaže u održavanju mentalne fleksibilnosti, a interakcija s različitim ljudima osnažuje misaone procese, razlučivanje i multitasking, prenosi Moje Vrijeme.
Bonus video:
