Iako se uglavnom govori o ishrani za mršavljenje, postoje i oni koji maštaju o tome kako da povećaju svoju tjelesnu masu i to na potpuno zdrav način. Vjerovali ili ne, dobiti na težini podjednako je težak proces kao što je to slučaj i sa gubljenjem kilograma.
Ovaj proces mora da se sprovodi na pravilan i zdrav način, a to se najprije postiže kvalitetnom i bogatom ishranom.
Za početak, oni koji bi da se brzo i zdravo ugoje, trebalo bi da u organizam unesu barem 300 do 500 kalorija više nego što mu je potrebno za dnevne potrebe.
Za brže efekte je neophodno da to bude između 700 i 1000 kilokalorija više.
U namirnice za brzo gojenje ubrajaju se meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, orasi.
Jedite bifteke, piletinu, goveđe meso, svinjetinu, kao i mesne prerađevine.
Konzumirajte punomasno mlijeko, jer ono u prosjeku sadrži oko 60 kalorija više po šoljici u odnosu na obrano.
Preporučuje se i konzumacija sira, kao i surutke, bogate proteinima koji povećavaju mišićnu masu.
Hrana sa puno kalorija koju treba da jedete pod obavezno je i puter od kikirikija, koji obiluje prirodnim mastima i proteinima.
Kako se ugojiti, a pri tom unositi dovoljno šećera? Jednostavno – konzumirajte vaše omiljeno voće!
Voće je bogato prirodnim šećerima koji ne škode zdravlju i najbolji su izbor kada je hrana za gojenje u pitanju.
Možete ga jesti svježe ili napravite voćnu salatu.
Ako još dodate malo šlaga od bjelanaca, uživaćete u zdravom voćnom kupu punom proteina i zdravih šećera.
Za sam kraj, ako želite da znate kako se ugojiti brzo, preporučujemo vam da koristite biljno ulje - maslinovo, kokosovo, suncokretovo, kao i ulje kikirikija.
Obroke bi trebalo uzimate sa razmakom od tri i po do četiri sata. Veoma je važno da ne prekoračite ovaj vremenski period, jer u suprotnom ulazite u fazu katabolizma, pa u tom slučaju ne možete da računate na povećanje tjelesne težine.
U prevodu, potrebno da konzumirate tri veća obroka dnevno u kombinaciji sa dvije užine.
Veoma je važno da doručkujete odmah čim se probudite, jer ćete tako na najbolji način probuditi i vaš metabolizam.
Evo još par korisnih savjeta za one koji žele da “nabace” neki kilogram:
- Nemojte da pijete puno vode prije obroka, jer to može da stvori osjećaj sitosti.
- Pijte šejkove i izbjegavajte brzu hranu, alkohol i sokove.
I da, spavajte osam sati dnevno, jer je san veoma važan za pravilno funkcionisanje organizma, a izuzetno je bitan i za odmaranje mišića, prenosi Dnevnik.
Bonus video:
