PODSTIČU I POSPJEŠUJU RAST MIŠIĆA

Tajna vitkog i mišićavog tijela krije se u ovih osam namirnica

Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tijela tokom vježbanja i ublažiće moguće povrede
162 pregleda 0 komentar(a)
Žena, vježba, Foto: Shutterstock
Žena, vježba, Foto: Shutterstock
Ažurirano: 02.09.2017. 09:17h

Kada bi mišići rasli od čipsa i piva onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo tijelo. Međutim, da bismo izgledali lijepo moramo da se riješimo tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljna analiza anatomije ljudskog tijela pokazala je koje namirnice podstiču i pospešuju rast mišića.

Džef Volek, stručnjak za fitnes i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat, otkrio je osam namirnica koje oblikuju tijelo i, što je bitnije, održavaju tu ljepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje. 

Jaja — savršen protein. Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrijednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tijela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umjerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja. 

Bademi — lijek za mišiće. Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše tijelo taj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ta činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E djeluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i prije treninga. Bademi prije i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što prije i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga. 

Losos — regulator rasta mišića. Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega 3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. To je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše tijelo uvijek mora da ima zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to. 

Jogurt — odlična kombinacija. Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata, koja je potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića. 

Goveđe meso — izvor gvožđa. Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. To meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka. 

Maslinovo ulje — tečna energija. Ulje je odlično za mazanje tijela kada ste na nekom takmičenju i želite da pokažete rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na svoje tijelo, već ako ga u tijelo unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vježbi koje radite, a da pri tome ne osjetite kako vam tijelo slabi. 

Voda — odlično osvježenje za mišiće. Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tijela tokom vježbanja i ublažiće moguće povrede. Dobro hidratizovani mišići imaju tendenciju bržeg rasta. 

Kafa — podstiče izdržljivost. Uključivanje kofeina u plan treninga podstiče izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medicina, nauka, sport i vežbe“ pokazala je da su ispitanici koji su prije treninga pili dvije šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke, prenosi klix.ba.

Preporučujemo za Vas