TOP FORMA

Uz pomoć ovih vježbi zategnete mišiće ruku

Ako radite ove vježbe pet puta dnevno, mišići će vam se izdužiti i istanjiti. Istezanje vam takođe pomaže da ostanete elastični i da se oslobodite stresa
70 pregleda 0 komentar(a)
vježbe, ruke, Foto: Shutterstock
vježbe, ruke, Foto: Shutterstock
Ažurirano: 22.07.2017. 16:14h

Volite da nosite majice i haljine bez rukava ili na bretele, ali izbjegavate jer ste primjetili da vam nadlaktice više nisu tako čvrste kao ranije? Uz pomoć ovih vježbi uspjećete da izvajate i zategnete mišiće ruku.

Istezanje

- Ako radite ove vježbe pet puta dnevno, mišići će vam se izdužiti i istanjiti. Istezanje vam takođe pomaže da ostanete elastični i da se oslobodite stresa.

- Stanite i raširite noge.

- Uzmite mali teg ili bocu od 1,5 l vode u ruke, savijte ih u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite

- Ponovite 15 puta.

Sklekovi

- Okrenite se ka zidu, zauzmite raskoračeni stav, ispružite ruke i oslonite dlanove na zid.

- Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima.

- Zatim tijelo odgurnite od zida koristeći samo ruke.

- Uradite tri serije od 10 ponavljanja.

Propadanje

- Sjedite na ivicu stepenica ili kreveta, stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti naprijed i vise preko ivice.

- Pomjerajte stopala napred tako da zadnjica i kukovi izgube oslonac na stepenicama ili krevetu.

- Snagom ruku spustite tijelo toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara.

- Zatim samo uz pomoć ruku podižite tijelo, tako da vam leđa budu prava i da ne osjećate napetost u ramenima.

-Ponovite vježbu 10-15 puta, prenose Novosti.

Preporučujemo za Vas