Nakon praznika, usporenog ritma, kasnih buđenja i manje obaveza, povratak poslu mnogima je teži nego što su očekivali. Fokus slabi, motivacija kasni, a energija je "na rezervi".
Dobra vijest - to je normalno. Loša vijest - ako se ne reaguje, taj osjećaj zna da se protegne i na februar.
Evo kako da se postepeno, realno i bez forsiranja vratite u poslovnu formu.
1. Ne pokušavajte da nadoknadite januar za tri dana
Najčešća greška je pokušaj da se odmah uđe u puni gas: sastanci, rokovi, multitasking. Rezultat je suprotan – još veći umor.
Prvih 7 do 10 dana tretirajte kao period prilagođavanja, ne kao test izdržljivosti.
Bolje je završiti tri važne stvari nego deset polovično.
2. Vratite strukturu, ne tempo
Motivacija ne dolazi prva – dolazi nakon akcije.
Umjesto da čekate “da vam se radi”, uvedite:
- isto vrijeme buđenja
- isti početak radnog dana
- kratku jutarnju rutinu (kafa, bilješke, plan dana)
Struktura daje osjećaj kontrole, a osjećaj kontrole vraća energiju.
3. Počnite dan s jednim jasnim zadatkom
Ne listom od 15 tačaka. Ne "samo da vidim mailove".
Jedan konkretan zadatak koji se može završiti za sat vremena.
Završen zadatak jednako je mali mentalni "klik" da ste opet u pogonu.
4. Umor nije uvijek od posla - često je od haosa
Januarska bezvoljnost često nema veze s količinom posla, nego s:
- previše otvorenih tabova
- previše poruka
- stalnim prekidanjem fokusa
Probajte raditi jednu stvar, pa tek onda drugu Mozak se brže “probudi” kad nema stalni šum.
5. Krećite se, makar malo
Ne treba teretana, plan treninga ni nova oprema.
Dovoljno je:
- 10 do 15 minuta šetnje
- nekoliko istezanja
- izlazak na dnevno svjetlo
Fizičko kretanje često pokrene mentalnu energiju bolje od još jedne kafe.
6. Spavanje nije luksuz, nego alat
Ako ste u januaru poremetili ritam spavanja, tijelo to pamti.
Bez normalnog sna:
- fokus kasni
- volja slabi
- sve djeluje teže nego što jeste
Povratak u formu često počinje večer prije, ne ujutro.
7. Prestanite sebi govoriti da ste "lijeni"
Niste lijeni. Samo ste izašli iz ritma.
To se ne rješava kritikovanjem sebe, nego:
- malim pobjedama
- jasnim granicama
- realnim očekivanjima
Januar nije mjesec za briljiranje. On je mjesec za ponovno paljenje motora.
Ako danas uradite malo više nego juče - to je napredak. Ako se ritam vraća postepeno - to je zdravo.
Forma se ne vraća odjednom. Ali se vraća - čim joj date šansu.
Bonus video:
