Vjerovatno ste čuli za raznorazne vježbe koje važe za najbolje „podizače zadnjice“? Neke su vam zvučale i izgledale čudno, druge preteško, za treće nikad niste ni čuli. Otkrićemo vam jednu odličnu činjenicu - za dobar izgled zadnjice vam nije potreban cijeli set vježbi jer to možete dobiti samo sa dvije!
Prvi korak: čučnjevi
Da, znamo da ste za ovo čuli sto i više puta, ali čučnjevi su univerzalna vježba sa kojom ne možete da promašite regiju na koju želite da utičete - zadnjicu.
Stanite u stav tako da vam noge budu u raširenije od širine ramena. Spuštajte zadnjicu kao da želite da sjednete na stolicu, držeći leđa ispravljenim što je više moguće. Nastavite sa spuštanjem sve dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom, ali pokušajte da vam koljena ne prelaze prste na nogama. Ispravite se tako što ćete stegnuti butine, gluteus i stomačne mišiće.
Drugi korak: naprijed-nazad iskoraci
I ovo je svima dobro poznata vježba koja važi za najbolju, pored čučnjeva.
Počnite sa desnom nogom: iskoračite naprijed i kukovima se spuštajte ka dole tako da vam noge oforme ugao od 90 stepeni. Vratite se u početni položaj pa istom nogom zakoračite unazad, praveći opet ugao od 90 stepeni ali sa lijevom nogom. Ponovite cijelu vježbu, prave prvi iskorak sa lijevom nogom.
Pokušajte da ove vježbe radite svaki dan i videćete kako se izgled vaše zadnjice mijenja. Do ljeta ćete biti ponosni na sebe, a mini suknje i šortsevi će postati vaša omiljena odjeća, prenosi Ženski magazin.
Bonus video:
